शुरुआती के लिए जिम ट्यूटोरियल

शरीर सौष्ठव की बात आती है तो कोई स्वस्थ "तेज तरस प्राप्त" योजनाएं नहीं मिलतीं बस पहाड़ की प्राकृतिक संरचना की तरह, यह एक धीमी प्रक्रिया है उच्चतम प्रदर्शन वाले उद्योग पेशेवरों ने वर्ष या दशकों तक अपने संपूर्ण शरीर का निर्माण किया है। लेकिन, आप पूछ सकते हैं, "यह मेरे लिए कैसे लागू होता है"?

निरंतरता का अर्थ केवल नियमित रूप से जिम पर जाने का मतलब नहीं है। इसका मतलब यह भी है कि प्रत्येक कसरत में लगातार लगातार प्रयास किए जाने और आपके ट्रैकिंग और विकास के अनुरूप होना चाहिए। मुझे समझाने दो।

नियमित रूप से जिम पर जा रहे अपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने का एक बड़ा हिस्सा है यदि आप जिम जाने से लंबे समय तक ब्रेक लेते हैं, तो 3 सप्ताह बोलें, यह आपकी प्रगति को गंभीर रूप से बाधित कर सकता है न केवल आपने उन तीन हफ्ते की मांसपेशियों के लाभ को खो दिया है, जो आप जिम जा कर हो सकते थे, लेकिन आप पहले से बनाए गए मांसपेशियों के एक हिस्से को भी खो देंगे। यह आपकी निष्क्रियता के कारण है यदि आपकी मांसपेशियों को नियमित आधार पर बढ़ने के लिए प्रोत्साहित नहीं किया जा रहा है, तो आप लंबे समय में अपने लाभ में बाधा डालने जा रहे हैं। इसलिए एक सबक अपने जिम रेजिमेंट के साथ रहना है

जब आपके वर्कआउट्स की बात आती है तो "धोखा दिन" नहीं होते हैं। आपको हर कसरत में एक ही या अधिक तीव्रता लाने की आवश्यकता है। हमेशा आपके द्वारा उठाए गए वजन की मात्रा बढ़ाने या आपके द्वारा किए गए प्रतिनिधि की मात्रा बढ़ाने का प्रयास करते हुए यदि आप प्रत्येक और कसरत के लिए अपने पूर्ण और ऊर्जावान आत्म को नहीं ले जा रहे हैं, तो आप अन्य लोगों के लिए दीर्घकालिक सफलता प्राप्त नहीं कर सकते हैं। हर कसरत के लिए प्रतिबद्ध होना ज़रूरी है इनमें से कोई भी आधे दिन नहीं है, जहां आप काम या सत्र की तरह महसूस नहीं करते हैं, जहां आप अपने फोन पर आधी समय खर्च करते हैं। अब मुझे गलत मत समझो, हर बार बहुत से हमारे शरीर जिम में अपने आप को कितना तनाव में डालते हैं। यह आपके शरीर को सुनने और इसे बाकी की जरूरत है इसे देने के लिए महत्वपूर्ण है मैं दृढ़ता से आपके कसरत रेजिमेंट में डेलोड हफ्ते को कार्यान्वित करने की सलाह देता हूं, जहां आप सामान्य से हल्का वज़न करते हैं, फार्म पर काम करते हैं, और अपने शरीर को कुछ अतिरिक्त समय देने के लिए ठीक हो जाते हैं। पाठ 2 आपके कसरत की तीव्रता में लगातार संगत है।

बॉडीबिल्डिंग में सबसे सफल लोग उन सभी वजन को ट्रैक करते हैं जो वे उठाते हैं और जो कुछ वे खाते हैं। इससे उन्हें उनके खिलाफ काम करने और सुधार करने के लिए एक मजबूत बेंचमार्क मिलता है। एक हफ्ते से सप्ताह के आधार पर यह याद रखना बहुत मुश्किल है कि आपने कितना वजन उठाया था और हर दिए गए व्यायाम के लिए कितने प्रतिनिधि मेरी सलाह? एक छोटा नोट पैड प्राप्त करें या स्प्रेडशीट बनाएं जिसमें आप अपना वर्कआउट रिकॉर्ड कर सकते हैं। सबकुछ ट्रैक करें और कसरत के आधार पर कसरत में सुधार करने का प्रयास करें। शरीर सौष्ठव की सफलता में सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक आहार है आपको अपने मैक्रोज़ की गणना करने और यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप पर्याप्त प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट प्राप्त कर रहे हैं। आपके आहार में संगतता यह है कि आपकी प्रगति तेजी से बढ़ेगी और आपको दीर्घकालिक परिणाम मिलेंगे।

समापन में मुझे आशा है कि आप महत्वपूर्ण भूमिका देख सकते हैं कि दीर्घकालिक अवधि में मांसपेशियों के निर्माण में निरंतरता नाटक करता है। इससे पहले थोड़ा अतिरिक्त प्रयास किया जा सकता है, लेकिन एक बार जब आप लगातार मिलते हैं तो आप लगातार बने रहेंगे। मैं आपको अपनी फिटनेस यात्रा में शुभकामना चाहता हूं और याद रखता हूं कि जब फिटनेस की बात आती है, तो सामंजस्य राजा होता है।