初學者健身教程

在健身方面，沒有健康的“快速上手”計劃。就像山的自然形成一樣，這是一個緩慢的過程。業績巔峰的業內專業人士花費了數年甚至數十年的時間來打造完美的身體。但是，你可能會問，“這對我怎麼樣”？

一致性不僅意味著定期去健身房。這也意味著要在每次鍛煉中投入一致的努力，並與跟踪和成長保持一致。讓我解釋。

定期去健身房是實現健身目標的重要組成部分。如果你去健身房休息很長時間，比如說3週，這會嚴重阻礙你的進步。你不僅失去了你去健身房的3週的肌肉增加，而且還失去了你已經建成的一部分肌肉。這是由於你的不活動。如果你的肌肉沒有被定期刺激，你將長期阻礙你的收益。所以，第一課就是堅持你的健身團。

當你的鍛煉沒有“作弊天”。你需要為每一次鍛煉帶來相同或更大的力度。總是試圖增加你舉起的重量或你做的代表的數量。如果你不打算把你的全部精力充沛地投入到每一次訓練中，你就不會有別人可能獲得的長期成功。堅持每一次鍛煉都很重要。這些半天你都不想做這個工作，或者是你在電話上花一半時間的時間。現在不要誤解我的意思了，我們的身體每隔一段時間都無法處理我們在健身房裡所承受的壓力。聽取你的身體，並給它所需要的休息很重要。我強烈建議在你的訓練團裡執行減載週，你可以做比平常更輕的重量，在形式上工作，給你的身體一些額外的時間恢復。第2課與你的鍛煉強度是一致的。

健美運動中最成功的人是追踪所有舉重和他們所吃東西的人。這給了他們一個強有力的基準，反對和改進。在一個星期到一周的基礎上，很難記住你舉起多少重量，以及每次運動有多少次重複。我的建議？獲取一個小記事本或製作一個電子表格，您可以在其中記錄您的鍛煉。跟踪一切，並嘗試改善鍛煉的基礎上鍛煉。健美成功最重要的因素之一是飲食。你需要數你的宏，並確保你得到足夠的蛋白質，脂肪和碳水化合物。你的飲食的一致性是什麼使你的進步更快，給你更好的長期結果。

最後，我希望你能看到一致性在長期建設肌肉中扮演的重要角色。起初可能需要一些額外的努力，但一旦你保持一致，你將保持一致。我希望你們在健身旅程中一切順利，記住在健身方面，一致性是重中之重。