Gym Tutorial Untuk Pemula

Tidak ada skema "cepat mendapatkan kutu cepat" yang sehat saat berhubungan dengan binaraga. Sama seperti formasi alami gunung, ini adalah proses yang lamban. Profesional industri yang berada pada puncak kinerja telah menghabiskan waktu bertahun-tahun atau bahkan puluhan tahun untuk membangun tubuh mereka yang sempurna. Tapi, Anda mungkin bertanya, "Bagaimana ini berlaku untuk saya"?

Konsistensi tidak hanya berarti pergi ke gym secara teratur. Ini juga berarti memasukkan jumlah usaha secara konsisten ke dalam setiap latihan dan konsisten dengan pelacakan dan pertumbuhan Anda. Mari saya jelaskan.

Pergi ke gym secara teratur adalah bagian besar untuk mencapai tujuan kebugaran Anda. Jika Anda beristirahat lama dari pergi ke gym, katakanlah 3 minggu, ini bisa sangat menghambat kemajuan Anda. Anda tidak hanya kehilangan 3 minggu otot yang bisa Anda dapatkan dengan pergi ke gym, tapi Anda juga akan kehilangan sebagian otot yang telah Anda bangun. Hal ini disebabkan ketidakaktifan Anda. Jika otot Anda tidak distimulasi untuk tumbuh secara teratur, Anda akan menghambat keuntungan Anda dalam jangka panjang. Jadi pelajarannya adalah bertahan dengan resimen gym Anda.

Tidak ada "hari curang" saat berhubungan dengan latihan Anda. Anda perlu membawa intensitas yang sama atau lebih besar pada setiap latihan. Selalu berusaha untuk meningkatkan jumlah berat yang Anda angkat atau jumlah repetisi yang Anda lakukan. Jika Anda tidak akan membawa diri Anda yang penuh dan energik ke dalam setiap latihan, Anda tidak akan memiliki kesuksesan jangka panjang yang mungkin dimiliki orang lain. Penting untuk tetap berkomitmen setiap latihan. Tak satu pun dari setengah hari di mana Anda tidak merasa ingin melakukan pekerjaan atau sesi di mana Anda menghabiskan separuh waktu di telepon Anda. Sekarang jangan salah sangka, sering sekali tubuh kita tidak bisa menangani jumlah stres yang kita pakai pada diri kita di gym. Penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan berikan sisanya yang dibutuhkannya. Saya sangat menyarankan untuk menerapkan deload minggu ke resimen latihan Anda di mana Anda memiliki bobot yang lebih ringan daripada biasanya, bekerja pada formulir, dan memberi tubuh Anda beberapa waktu tambahan untuk pulih. Pelajaran 2 konsisten dengan intensitas latihan Anda.

Orang yang paling sukses dalam binaraga adalah orang-orang yang melacak semua bobot yang mereka angkat dan semua yang mereka makan. Ini memberi mereka tolok ukur yang kuat untuk bekerja melawan dan memperbaiki. Pada minggu ke minggu sangat sulit untuk mengingat berapa banyak berat badan yang Anda angkat dan berapa banyak repetisi untuk setiap latihan yang diberikan. Saranku? Dapatkan notes kecil atau buat spreadsheet tempat Anda bisa merekam latihan Anda. Lacak semuanya dan cobalah memperbaiki latihan untuk latihan. Salah satu faktor terpenting dalam kesuksesan binaraga adalah diet. Anda perlu menghitung makro Anda dan memastikan Anda mendapatkan cukup protein, lemak, dan karbohidrat. Konsistensi dalam diet Anda adalah apa yang akan membuat kemajuan Anda lebih cepat dan memberi Anda hasil jangka panjang yang lebih baik.

Sebagai penutup saya harap Anda dapat melihat peran penting yang dimainkan konsistensi dalam membangun otot dalam jangka panjang. Mungkin diperlukan sedikit usaha ekstra pada awalnya, tapi begitu Anda konsisten, Anda akan tetap konsisten. Saya berharap yang terbaik dalam perjalanan kebugaran Anda dan ingat saat berhubungan dengan kebugaran, konsistensi adalah raja.