غيم تعليمي للمبتدئين

لا توجد صحية "الحصول على برتقالي سريع" مخططات عندما يتعلق الأمر كمال الاجسام. تماما مثل التكوين الطبيعي للجبل، بل هو عملية بطيئة. وقد قضى المهنيين في هذه الصناعة الذين هم في ذروة الأداء سنوات أو حتى عقود بناء أجسامهم الكمال. ولكن، قد تسأل، "كيف ينطبق هذا بالنسبة لي"؟

التناسق لا يعني فقط الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية على أساس منتظم. وهذا يعني أيضا وضع كمية متسقة من الجهد في كل تجريب وكونها متسقة مع تتبع والنمو. دعني أشرح.

الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية على أساس منتظم هو جزء كبير من الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاص بك. إذا كنت تأخذ فترات راحة طويلة من الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية، ويقول 3 أسابيع، وهذا يمكن أن تعوق بشدة التقدم المحرز الخاص بك. ليس فقط كنت قد فقدت تلك 3 أسابيع من كسب العضلات التي يمكن أن يكون عن طريق الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية، ولكن أنت أيضا سوف تفقد جزء من العضلات كنت قد بنيت بالفعل. ويرجع ذلك إلى عدم نشاطك. إذا لم يتم تحفيز عضلاتك لتنمو على أساس منتظم، وأنت تسير لتعيق المكاسب الخاصة بك على المدى الطويل. لذلك الدرس واحد هو التمسك مع فوج الصالة الرياضية الخاصة بك.

لا توجد "أيام الغش" عندما يتعلق الأمر التدريبات الخاصة بك. تحتاج إلى تحقيق نفس أو كثافة أكبر لكل تجريب. تحاول دائما لزيادة كمية الوزن الذي رفع أو كمية ممثلين تفعله. إذا كنت لن تجلب نفسك الكامل والحيوية إلى كل تجريب، لن يكون لديك النجاح على المدى الطويل أن الآخرين قد يكون. من المهم أن تبقى ملتزما بكل تجريب. لا شيء من هذه الأيام نصف حيث كنت فقط لا يشعرون مثل القيام بالعمل أو جلسات حيث يمكنك قضاء نصف الوقت على هاتفك. الآن لا تحصل لي خطأ، في كثير من الأحيان أجسادنا لا يمكن التعامل مع كمية من التوتر وضعنا على أنفسنا في الصالة الرياضية. من المهم الاستماع إلى جسمك وإعطائه بقية ما يحتاجه. وأوصي بشدة تنفيذ أسابيع تأخير في فوج التمرين حيث كنت تفعل الأوزان أخف وزنا من المعتاد، والعمل على شكل، وإعطاء جسمك بعض الوقت الاضافي للتعافي. الدرس 2 يكون متسقا في شدة التمرين.

أنجح الناس في كمال الاجسام هم الذين تتبع جميع الأوزان التي رفع وكل ما يأكلون. وهذا يعطيهم معيارا قويا للعمل ضد وتحسين. على أساس أسبوع إلى أسبوع فمن الصعب جدا أن نتذكر كم الوزن رفعت وكم عدد ممثلين لكل ممارسة معينة. نصيحتي؟ الحصول على لوحة ملاحظة صغيرة أو جعل جدول البيانات التي يمكنك تسجيل التدريبات الخاصة بك. تتبع كل شيء ومحاولة لتحسين على تجريب أساس تجريب. واحدة من أهم العوامل في نجاح كمال الاجسام هو النظام الغذائي. تحتاج إلى حساب وحدات الماكرو الخاصة بك وضمان الحصول على ما يكفي من البروتين والدهون والكربوهيدرات. الاتساق في النظام الغذائي الخاص بك هو ما سيجعل التقدم المحرز الخاص بك بشكل أسرع وتعطيك أفضل النتائج على المدى الطويل.

في الختام آمل أن تتمكن من رؤية الدور الهام الذي يلعبه الاتساق في بناء العضلات على المدى الطويل. قد يستغرق القليل من الجهد في البداية، ولكن بمجرد الحصول على متسقة سوف تبقى متسقة. أتمنى لكم كل التوفيق في رحلة لياقتك وتذكر عندما يتعلق الأمر اللياقة البدنية، والاتساق هو الملك.