Gym Tutorial dla początkujących

Nie ma zdrowych schematów "get buff quick", jeśli chodzi o kulturystykę. Podobnie jak naturalna formacja góry, jest to powolny proces. Profesjonaliści z branży, którzy osiągają najwyższe wyniki spędzili lata lub nawet dekady na budowaniu swoich doskonałych ciał. Ale możesz zapytać: "Jak to się do mnie odnosi"?

Konsekwencja to nie tylko regularne chodzenie na siłownię. Oznacza to również wkładanie wysiłku w spójny wysiłek i spójność ze śledzeniem i wzrostem. Pozwól mi wyjaśnić.

Regularne wchodzenie na siłownię to ogromna część osiągania celów fitness. Jeśli zdecydujesz się na dłuższe przerwy w korzystaniu z siłowni, powiedzmy 3 tygodnie, może to znacznie utrudnić twój postęp. Nie tylko straciłeś te 3 tygodnie przyrostu masy mięśniowej, jaki mógłbyś mieć, wchodząc na siłownię, ale także stracisz część mięśni, które już zbudowałeś. Wynika to z Twojej bezczynności. Jeśli twoje mięśnie nie są stymulowane do regularnego wzrostu, na dłuższą metę będzie to miało wpływ na twoje zyski. Więc lekcją jest trzymać się swojego pułku gimnastycznego.

Nie ma "dni oszustów", jeśli chodzi o treningi. Musisz przynieść taką samą lub większą intensywność do każdego treningu. Zawsze staramy się zwiększyć wagę, którą podnosisz, lub liczbę powtórzeń, które wykonujesz. Jeśli nie zamierzasz wnosić swojego pełnego i energicznego siebie do każdego treningu, nie osiągniesz długoterminowych sukcesów, które mogą mieć inni. Ważne jest, aby pozostać zaangażowanym w każdy trening. Żadnego z tych półdniowych dni, w których po prostu nie masz ochoty wykonywać pracy lub sesji, w których spędzasz połowę czasu na telefonie. Nie zrozumcie mnie źle, tak często nasze ciała nie radzą sobie z ilością stresu, który kładziemy na siłowni. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała i dawać mu resztę, której potrzebuje. Zdecydowanie zalecam wprowadzenie tygodniowego przeniesienia do twojego regimentu treningowego, gdzie robisz lżejsze ciężarki niż normalnie, pracujesz nad formą i dajesz swojemu ciału trochę więcej czasu na regenerację. Lekcja 2 jest spójna w intensywności treningu.

Najlepsi ludzie w kulturystyce to ci, którzy śledzą wszystkie ciężary, które podnoszą i wszystko, co jedzą. To daje im mocny punkt odniesienia do pracy i poprawy. Z tygodnia na tydzień ciężko jest zapamiętać, ile podniosłeś wagę i ile powtórzeń dla każdego ćwiczenia. Moja rada? Weź mały notes lub przygotuj arkusz kalkulacyjny, w którym możesz nagrać swoje treningi. Śledź wszystko i staraj się poprawić na podstawie treningu do treningu. Jednym z najważniejszych czynników sukcesu w kulturystyce jest dieta. Musisz liczyć swoje makra i upewnić się, że dostajesz wystarczającą ilość białka, tłuszczów i węglowodanów. Spójność w diecie jest tym, co przyspieszy twój postęp i da lepsze długoterminowe rezultaty.

Kończąc, mam nadzieję, że widzisz ważną rolę, jaką konsystencja odgrywa w budowaniu mięśni w dłuższej perspektywie. Na początku może to zająć trochę dodatkowego wysiłku, ale gdy już osiągniesz spójność, pozostaniesz konsekwentny. Życzę Ci wszystkiego najlepszego w swojej podróży fitness i pamiętaj, że jeśli chodzi o sprawność, konsystencja jest królem.