Hirvi's Bench-Press Program

Mantenha o controle de seus treinos durante a execução de programa de supino de Hirvi. O programa tem o nome de ex-IPF supino campeão mundial Marcus Hirvonen.

O programa está sendo executado por 8 semanas com dois treinos por semana. O primeiro dia da primeira semana yoo fazer 8x8 @ 70% de 1RM. o primeiro dia da segunda semana você faz 7x7 @ 75% e assim por diante até chegar 1x1 @ 105% na semana 8, o segundo dia de cada semana você faz 8 individuais @ 90% de 1RM.

O aplicativo mantém o controle de seu workouts (sets, repetições, peso) e registra o seu progresso. Você pode criar mais de um caso profile.in você quiser usar o programa para mais exercícios do que supino.