Hirvi's Bench-Press Program

تتبع التدريبات الخاصة بك عند تشغيل البرنامج مقاعد البدلاء الصحافة Hirvi ل. يدعى البرنامج بعد IPF مقاعد البدلاء الصحافة بطل العالم السابق ماركوس هيرفونن.

تشغيل البرنامج لمدة 8 أسابيع مع اثنين من التدريبات في الأسبوع. في اليوم الأول من أول يو الاسبوع تفعل 8X8 @ 70٪ من 1RM. في اليوم الأول من الأسبوع الثاني تفعله 7X7 @ 75٪ وهكذا حتى تصل 1X1 @ 105٪ على الأسبوع 8، وفي اليوم الثاني من كل أسبوع أن تفعل 8 الفردي @ 90٪ من 1RM.

التطبيق بتتبع الخاص بك التدريبات (مجموعات، ممثلين، الوزن) ويسجل التقدم المحرز الخاص بك. يمكنك إنشاء حالة profile.in أكثر من واحد كنت ترغب في استخدام البرنامج لمزيد من التدريبات من مقاعد البدلاء الصحافة.