Hirvi's Bench-Press Program

Hirvi의 벤치 프레스 프로그램을 실행할 때 운동을 추적합니다. 이 프로그램은 전 IPF 벤치 프레스 세계 챔피언 마커스 Hirvonen의 이름을 따서 명명된다.

이 프로그램은 일주일에 두 운동 8 주 동안 실행됩니다. 첫 주에 유의 첫 번째 날은 1RM의 70 % @ 8 × 8 할. 당신은 7X7 75 % @ 등이 8 주에 105 % @ × 1에 도달 할 때까지 할 두 번째 주 첫 날, 매주 둘째 날 당신은 1RM의 90 % @ 8 단식을한다.

응용 프로그램은 당신의 운동 (세트, 담당자, 무게)를 추적하고 진행 상황을 기록합니다. 당신은 당신이 벤치 프레스보다 더 많은 연습을위한 프로그램을 사용하려면 하나 이상의 profile.in 케이스를 만들 수 있습니다.