Hirvi's Bench-Press Program

Gardez une trace de vos séances d'entraînement lors de l'exécution du programme banc de presse Hirvi. Le programme est nommé d'après l'ancien développé-couché champion du monde Marcus IPF Hirvonen.

Le programme est en cours d'exécution pour 8 semaines, avec deux séances d'entraînement par semaine. Le premier jour de la première semaine yoo do 8x8 @ 70% de 1 RM. le premier jour de la deuxième semaine vous faites 7x7 @ 75% et ainsi de suite jusqu'à ce que vous atteignez 1x1 @ 105% à la semaine 8, Le deuxième jour de la semaine, vous faire tous les huit célibataires @ 90% de 1RM.

L'application permet de suivre votre entraînement (ensembles, reps, poids) et enregistre vos progrès. Vous pouvez créer plus d'un cas de profile.in vous voulez utiliser le programme pour plus d'exercices que bench press.