Hirvi's Bench-Press Program

Hirvi en tezgah basın programını çalıştırırken egzersiz programı takip edin. Program eski IPF tezgah basın dünya şampiyonu Marcus Hirvonen almıştır.

Program haftada iki egzersiz ile 8 hafta boyunca çalışıyor. ilk hafta yoo ilk günü 1TM 70% @ 8x8 yapmak. Eğer 7x7% 75 @ ve böylece haftanın 8 105% @ 1x1 ulaşana kadar yapmak, ikinci haftanın ilk günü, her hafta, ikinci gün 1TM% 90 @ 8 single yapmak.

Uygulamaya egzersiz (setleri, temsilcileri, ağırlık) izler ve ilerleme kaydeder. Eğer bench press daha fazla egzersizleri için programı kullanmak istediğiniz birden fazla profile.in davayı oluşturabilirsiniz.