RunMotion Coach: Running Plan

Um plano de treinamento para corrida, trilha e triatlo que se adapta a você

O RunMotion Coach é um treinador de corrida no seu bolso: um plano de treinamento personalizado que se ajusta a cada semana ao seu nível de condicionamento físico, à sua agenda e a como você se sente. 1,2 milhão de corredores treinados desde 2018: 88% atingem seu objetivo e melhoram seu tempo nos 10 km em uma média de 3 minutos e 47 segundos. Treinador online oficial da UTMB® World Series.

Seja você um iniciante na corrida ou alguém em busca de um novo recorde pessoal, seu plano de corrida se adapta à sua vida:

• Nível: iniciante, intermediário ou avançado

• Objetivo: 5 km, 10 km, meia maratona, maratona, corrida em trilha, ultramaratona, triatlo, entrar em forma ou perder peso

• Cronograma: escolha seus dias de treino e ajuste um treino quando a vida atrapalhar

• Triatlo: um plano de treinamento completo para natação, ciclismo e corrida

UM PLANO PARA CADA OBJETIVO

• Planos de corrida para iniciantes: desde suas primeiras corridas até sua primeira competição

• Planos de treinamento para 5 km e 10 km: treinos intervalados, treinos de VO2 máximo e ritmos-alvo para estabelecer um novo recorde pessoal

• Meia maratona e maratona • Planos de treino: corridas longas, treino de ritmo para maratona e redução de volume antes do dia da prova

• Planos para trilhas e ultramaratonas: ganho de elevação, subidas, descidas e corridas longas nas montanhas

• Plano de treino para triatlo: treinos de natação, ciclismo e corrida integrados à sua semana

• Correr para entrar em forma, perder peso ou parar de fumar: programas específicos

UM PLANO DE TREINO QUE SE ADAPTA AO SEU PROGRESSO

• Treinos variados: intervalos, VO2máx, treinos de ritmo, repetições em subida, corridas longas, corridas leves, treino de força

• Ritmos-alvo calculados para você, para corrida em asfalto, pista, trilha ou montanha

• Seu plano se ajusta a cada semana com base nas suas corridas e em como você está se sentindo

• Previsões de tempo de prova para 5 km, 10 km, meia maratona e maratona

• Envie cada treino para o seu relógio GPS e acompanhe passo a passo durante a corrida: Garmin, Suunto, Polar, Coros, Wahoo, Fitbit, Decathlon

• Suas corridas sincronizam com o Strava

• Participe sozinho e desafios em grupo e ganhe medalhas

APÓS CADA CORRIDA: UM DEBRIEFING DO TREINADOR DE IA

• Uma análise do seu treino e conselhos para o próximo passo

• Escolha o tom do seu treinador: encorajador, exigente ou neutro

• Seu VO2máx, vVO2máx e Índice de Resistência

PRONTO PARA O DIA DA CORRIDA

• Estratégia de corrida: ritmos e tempos parciais alvo com base no perfil do percurso

• Plano de alimentação e hidratação, análise da previsão do tempo para o dia da corrida

• Vídeos de treinamento de força elaborados com um fisioterapeuta especializado

• Dicas de nutrição desenvolvidas com um nutricionista

• Treinamento mental, relaxamento, recuperação e prevenção de lesões

VOCÊ NUNCA CORRE SOZINHO

Uma comunidade de corredores no aplicativo onde você pode compartilhar suas corridas e tirar dúvidas sobre equipamentos, sua primeira maratona ou como se recuperar de uma lesão. Além de dicas de corrida em vídeos, podcasts e no nosso blog.

GRATUITO OU PREMIUM

Use o RunMotion Coach gratuitamente com um plano de treinamento personalizado para o seu objetivo. O Premium adiciona o debriefing de IA, treinos flexíveis, treinamento de força e condicionamento, exportação de treinos para o seu relógio, treinamento cruzado e muito mais. Teste grátis por 7 dias, cancele quando quiser.

DESENVOLVIDO NOS ALPES POR TREINADORES ESPECIALISTAS

• Guillaume Adam desenvolve os algoritmos de treinamento. Engenheiro e treinador certificado, ele é um ex-corredor da seleção francesa com um tempo abaixo de 4 minutos na milha, 29:30 nos 10 km e 2:23 na maratona. Ele venceu a ultramaratona XXL Race, ficou entre os 50 melhores na Maratona de Nova York de 2023, completou a UTMB® e escreveu um guia sobre corrida, corrida em trilha e maratona. Ele é coautor de dois estudos científicos sobre desempenho na corrida (PLOS One 2018, Frontiers in Physiology 2024).

• Romain Adam: 10 maratonas, recorde pessoal de 2h32min, conclusão da UTMB® em 27 horas.

A assinatura Premium também apoia uma empresa independente sediada nos Alpes.

O RunMotion Coach é o treinador online oficial da UTMB® World Series e parceiro de diversas corridas, de 10 km a maratonas.

Dúvidas? Envie um e-mail para [email protected]