RunMotion Coach: Running Plan

為您量身訂製的跑步、越野和鐵人三項訓練計畫

RunMotion Coach 就像您口袋裡的跑步教練：一份個人化的訓練計劃，每週都會根據您的體能水平、日程安排和身體狀況進行調整。自 2018 年以來，我們已指導 120 萬名跑者：88% 的跑者實現了他們的目標，平均 10 公里成績提高了 3 分 47 秒。 UTMB® 世界大賽官方線上教練。

無論您是跑步新手還是正在衝擊個人最佳成績 (PR)，我們都能為您量身定制跑步計劃：

• 等級：初級、中級或高級

• 目標：5 公里、10 公里、半馬、全程馬拉松、越野跑、超級馬拉松、鐵人三項、塑形或減重

• 時間安排：您可以自由選擇訓練日，並根據實際情況調整訓練計劃

• 鐵人三項：完整的游泳、自行車和跑步訓練計劃

每個目標都有專屬計畫

• 初級跑步計畫：從您的第一次跑步到您的第一場比賽

• 5 公里和 10 公里訓練計畫：間歇訓練、最大攝氧量 (VO2max) 訓練和目標配速，幫助您刷新個人最佳成績 (PR)

• 半程馬拉松與馬拉松訓練計畫：長距離跑、馬拉松配速訓練、賽前減量訓練

• 越野跑與超馬訓練計畫：爬坡、上坡、下坡以及山地長距離跑

• 鐵人三項訓練計畫：將游泳、自行車和跑步訓練融入您的每週計畫

• 跑步塑身、減重或戒菸：專屬訓練計劃

隨心調整的訓練計畫

• 多樣化的訓練：間歇跑、最大攝氧量訓練、配速跑、爬坡重複跑、長距離跑、輕鬆跑、肌力訓練

• 為您計算目標配速，適用於公路、田徑場、越野跑或登山跑

• 您的計畫每週都會根據您的跑步狀況和身體感受進行調整

• 5公里、10公里、半程馬拉松和全程馬拉鬆的比賽時間預測

• 將每次訓練發送到您的GPS手錶，並在跑步過程中逐步跟隨：Garmin、Suunto、Polar、Coros、Wahoo、Fitbit、Decathlon

• 您的跑步記錄與 Strava 同步

• 參與個人和團體挑戰，贏取徽章

每次跑步後：AI 教練點評

• 訓練分析及後續訓練建議

• 選擇教練的語調：鼓勵、嚴厲或中立

• 你的最大攝氧量 (VO2max)、最大速度攝氧量 (vVO2max) 和耐力指數

比賽當天準備好

• 比賽策略：根據賽道概況設定目標配速與分段計時

• 補給及補水計劃，比賽日天氣分析

• 由專業物理治療師設計的力量訓練視頻

• 由營養師製定的營養建議

• 心理訓練、放鬆、恢復和傷害預防

你永遠不會孤單跑

應用內跑者社區，你可以在這裡分享你的比賽經歷，並諮詢裝備、首次馬拉鬆或傷後恢復等問題。此外，我們還提供影片、播客和跑步技巧等內容。部落格

免費或高級版

免費使用 RunMotion Coach，即可獲得針對您目標的個人化訓練計畫。進階版新增 AI 訓練總結、靈活的訓練模式、肌力與體能訓練、將訓練資料匯出到手錶、交叉訓練等功能。 7 天免費試用，隨時可取消。

由阿爾卑斯山專家教練打造

• Guillaume Adam 設計訓練演算法。他是一位工程師兼認證教練，曾是法國國家隊隊員，擁有 4 分鐘以內的 1 英里成績、29 分 30 秒的 10 公里成績和 2 小時 23 分的馬拉鬆成績。他贏得了 XXL Race 超級越野賽冠軍，在 2023 年紐約馬拉松賽中名列前 50 名，完成了 UTMB® 超級越野賽，並撰寫了一本關於跑步、越野跑和馬拉鬆的指南。他也參與撰寫了兩篇關於跑步表現的科學研究論文（發表於 2018 年的 PLOS One 和 Frontiers in Physiology）。 2024）。

• Romain Adam：10場馬拉松，個人最佳成績2小時32分，UTMB®完賽成績27小時。

升級至高級會員，即可支援位於阿爾卑斯山的獨立公司。

RunMotion Coach是UTMB®世界大賽的官方線上教練，並與許多賽事合作，涵蓋10公里跑到馬拉松。

如有任何疑問，請發送郵件至[email protected]。