RunMotion Coach: Running Plan

แผนการฝึกวิ่ง เทรล และไตรกีฬาที่ปรับให้เข้ากับคุณ

RunMotion Coach คือโค้ชวิ่งในกระเป๋าของคุณ: แผนการฝึกส่วนบุคคลที่ปรับเปลี่ยนทุกสัปดาห์ตามระดับความฟิต ตารางเวลา และความรู้สึกของคุณ ตั้งแต่ปี 2018 เป็นต้นมา มีนักวิ่งได้รับการฝึกสอนกว่า 1.2 ล้านคน: 88% บรรลุเป้าหมาย และนักวิ่งสามารถพัฒนาเวลาวิ่ง 10 กิโลเมตรได้เฉลี่ย 3 นาที 47 วินาที โค้ชออนไลน์อย่างเป็นทางการของ UTMB® World Series

ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มต้นวิ่งหรือกำลังไล่ล่าสถิติส่วนตัวใหม่ แผนการวิ่งของคุณจะเหมาะกับชีวิตของคุณ:

• ระดับ: มือใหม่ มือกลาง หรือมืออาชีพ

• เป้าหมาย: 5K, 10K, ฮาล์ฟมาราธอน, มาราธอน, วิ่งเทรล, อัลตร้า, ไตรกีฬา, การรักษารูปร่าง หรือการลดน้ำหนัก

• ตารางเวลา: เลือกวันฝึกซ้อมของคุณและปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายเมื่อชีวิตไม่อำนวย

• ไตรกีฬา: แผนการฝึกซ้อมว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และวิ่งที่ครบถ้วน

แผนสำหรับทุกเป้าหมาย

• แผนการวิ่งสำหรับมือใหม่: ตั้งแต่การวิ่งครั้งแรกจนถึงการแข่งขันครั้งแรกของคุณ

• แผนการฝึกซ้อม 5K และ 10K: การฝึกแบบอินเตอร์วัล การฝึก VO2max และความเร็วเป้าหมายเพื่อสร้างสถิติส่วนตัวใหม่

• แผนการฝึกซ้อมฮาล์ฟมาราธอนและมาราธอน: การวิ่งระยะยาว การฝึกความเร็วระดับมาราธอน และลดปริมาณการฝึกซ้อมก่อนวันแข่งขัน

• แผนการวิ่งเทรลและอัลตร้า: การเพิ่มระดับความสูง การวิ่งขึ้นเขา การวิ่งลงเขา และการวิ่งระยะยาวบนภูเขา

• แผนการฝึกซ้อมไตรกีฬา: การฝึกว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และวิ่งที่จัดไว้ในแต่ละสัปดาห์

• การวิ่งเพื่อฟิตร่างกาย ลดน้ำหนัก หรือเลิกบุหรี่: โปรแกรมเฉพาะ

แผนการฝึกซ้อมที่ปรับเปลี่ยนได้ตามคุณ

• การออกกำลังกายที่หลากหลาย: การวิ่งแบบอินเตอร์วัล VO2max การวิ่งเทมโป การวิ่งขึ้นเขาซ้ำๆ การวิ่งระยะยาว การวิ่งเบาๆ การฝึกความแข็งแรง

• คำนวณความเร็วเป้าหมายให้คุณ สำหรับการวิ่งบนถนน ลู่ วิ่งเทรล หรือวิ่งบนภูเขา

• แผนของคุณจะปรับเปลี่ยนทุกสัปดาห์ตามการวิ่งและความรู้สึกของคุณ

• การคาดการณ์เวลาการแข่งขันสำหรับ 5K, 10K, ฮาล์ฟมาราธอน และมาราธอน

• ส่งข้อมูลการออกกำลังกายทุกครั้งไปยังนาฬิกา GPS ของคุณและติดตามทีละขั้นตอนในการวิ่งของคุณ: Garmin, Suunto, Polar, Coros, Wahoo, Fitbit, Decathlon

• การวิ่งของคุณจะซิงค์กับ Strava

• เข้าร่วมการท้าทายแบบเดี่ยวและแบบกลุ่มและรับรางวัล ป้ายรางวัล

หลังการวิ่งทุกครั้ง: บทสรุปจากโค้ช AI

• การวิเคราะห์การออกกำลังกายของคุณและคำแนะนำสำหรับสิ่งต่อไป

• เลือกโทนเสียงของโค้ช: ให้กำลังใจ เข้มงวด หรือเป็นกลาง

• ค่า VO2max, vVO2max และดัชนีความอดทนของคุณ

พร้อมสำหรับวันแข่งขัน

• กลยุทธ์การแข่งขัน: เป้าหมายความเร็วและช่วงเวลาตามโปรไฟล์เส้นทาง

• แผนการเติมพลังงานและการดื่มน้ำ การวิเคราะห์สภาพอากาศในวันแข่งขัน

• วิดีโอการฝึกความแข็งแรงที่ออกแบบโดยผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัด

• เคล็ดลับด้านโภชนาการที่พัฒนาโดยนักโภชนาการ

• การฝึกจิตใจ การผ่อนคลาย การฟื้นฟู และการป้องกันการบาดเจ็บ

คุณจะไม่วิ่งคนเดียว

ชุมชนนักวิ่งในแอปที่คุณสามารถแบ่งปันการแข่งขันของคุณและถามคำถามเกี่ยวกับอุปกรณ์ การวิ่งมาราธอนครั้งแรกของคุณ หรือการกลับมาจากการบาดเจ็บ รวมถึงเคล็ดลับการวิ่งในวิดีโอ พอดแคสต์ และในบล็อกของเรา

ฟรี หรือ พรีเมียม

ใช้ RunMotion Coach ฟรี พร้อมแผนการฝึกส่วนบุคคลที่เหมาะกับเป้าหมายของคุณ แพ็กเกจพรีเมียมเพิ่มการวิเคราะห์หลังการฝึกซ้อมด้วย AI, การออกกำลังกายที่ยืดหยุ่น, การฝึกความแข็งแรงและสมรรถภาพ, การส่งออกข้อมูลการออกกำลังกายไปยังนาฬิกาของคุณ, การฝึกแบบผสมผสาน และอื่นๆ อีกมากมาย ทดลองใช้ฟรี 7 วัน ยกเลิกได้ทุกเมื่อ

สร้างขึ้นในเทือกเขาแอลป์โดยโค้ชผู้เชี่ยวชาญ

• Guillaume Adam ออกแบบอัลกอริทึมการฝึกซ้อม เขาเป็นวิศวกรและโค้ชที่ได้รับการรับรอง อดีตนักวิ่งทีมชาติฝรั่งเศส ทำสถิติวิ่ง 1 ไมล์ต่ำกว่า 4 นาที วิ่ง 10 กิโลเมตร 29:30 นาที และวิ่งมาราธอน 2:23 ชั่วโมง เขาชนะการแข่งขันอัลตร้าเทรล XXL Race ติดอันดับท็อป 50 ในการแข่งขัน New York City Marathon ปี 2023 เป็นผู้เข้าเส้นชัย UTMB® และเขียนคู่มือเกี่ยวกับการวิ่ง การวิ่งเทรล และการวิ่งมาราธอน เขาร่วมเขียนงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์สองฉบับเกี่ยวกับประสิทธิภาพการวิ่ง (PLOS One 2018, Frontiers in Physiology 2024)

• Romain Adam: วิ่งมาราธอน 10 ครั้ง สถิติส่วนตัว 2:32 ชั่วโมง จบการแข่งขัน UTMB® ในเวลา 27 ชั่วโมง

การสมัครสมาชิกแบบพรีเมียมยังช่วยสนับสนุนบริษัทอิสระแห่งหนึ่งในเทือกเขาแอลป์ด้วย

RunMotion Coach คือโค้ชออนไลน์อย่างเป็นทางการของการแข่งขัน UTMB® World Series และเป็นพันธมิตรกับการแข่งขันหลายรายการ ตั้งแต่ 10 กิโลเมตรไปจนถึงมาราธอน

มีคำถาม? ส่งอีเมลมาที่ [email protected]