RunMotion Coach: Running Plan

Một kế hoạch luyện tập chạy bộ, chạy địa hình và ba môn phối hợp thích ứng với bạn

RunMotion Coach là huấn luyện viên chạy bộ trong túi của bạn: một kế hoạch luyện tập cá nhân hóa được điều chỉnh hàng tuần theo trình độ thể lực, lịch trình và cảm giác của bạn. 1,2 triệu người chạy bộ đã được huấn luyện từ năm 2018: 88% đạt được mục tiêu và người chạy cải thiện thời gian chạy 10K trung bình 3 phút 47 giây. Huấn luyện viên trực tuyến chính thức của Giải vô địch thế giới UTMB®.

Cho dù bạn mới bắt đầu chạy bộ hay đang theo đuổi kỷ lục cá nhân mới, kế hoạch chạy bộ của chúng tôi phù hợp với cuộc sống của bạn:

• Trình độ: người mới bắt đầu, trung cấp hoặc nâng cao

• Mục tiêu: 5K, 10K, bán marathon, marathon, chạy đường mòn, ultra marathon, triathlon, rèn luyện sức khỏe hoặc giảm cân

• Lịch trình: chọn ngày tập luyện và điều chỉnh lịch tập khi cuộc sống bận rộn

• Triathlon: kế hoạch huấn luyện bơi, đạp xe và chạy bộ hoàn chỉnh

KẾ HOẠCH CHO MỌI MỤC TIÊU

• Kế hoạch chạy bộ cho người mới bắt đầu: từ những lần chạy đầu tiên đến cuộc đua đầu tiên

• Kế hoạch huấn luyện 5K và 10K: các bài tập interval, VO2max và tốc độ mục tiêu để lập kỷ lục cá nhân mới

• Kế hoạch huấn luyện bán marathon và marathon: các bài tập dài • Các bài chạy, luyện tập tốc độ marathon và giảm cường độ trước ngày thi đấu

• Kế hoạch chạy địa hình và siêu marathon: leo dốc, xuống dốc và chạy dài trên núi

• Kế hoạch luyện tập ba môn phối hợp: các bài tập bơi, đạp xe và chạy được tích hợp vào tuần của bạn

• Chạy bộ để giữ dáng, giảm cân hoặc bỏ thuốc lá: các chương trình chuyên dụng

MỘT KẾ HOẠCH LUYỆN TẬP THÍCH ỨNG THEO TỪNG BƯỚC TIẾN

• Các bài tập đa dạng: chạy interval, VO2max, chạy tempo, chạy leo dốc, chạy dài, chạy nhẹ nhàng, tập luyện sức mạnh

• Tốc độ mục tiêu được tính toán riêng cho bạn, cho chạy đường trường, đường chạy điền kinh, đường mòn hoặc chạy trên núi

• Kế hoạch của bạn được điều chỉnh mỗi tuần dựa trên các bài chạy và cảm giác của bạn

• Dự đoán thời gian thi đấu cho 5K, 10K, bán marathon và marathon

• Gửi mọi bài tập đến đồng hồ GPS của bạn và theo dõi từng bước trong khi chạy: Garmin, Suunto, Polar, Coros, Wahoo, Fitbit, Decathlon

• Các bài chạy của bạn được đồng bộ hóa với Strava

• Tham gia các thử thách cá nhân và nhóm, kiếm huy hiệu

SAU MỖI LẦN CHẠY: PHÂN TÍCH TỪ HUẤN LUYỆN VIÊN AI

• Phân tích chi tiết bài tập và lời khuyên cho bước tiếp theo

• Chọn giọng điệu của huấn luyện viên: khích lệ, nghiêm khắc hoặc trung lập

• Chỉ số VO2max, vVO2max và Chỉ số Sức bền của bạn

SẴN SÀNG CHO NGÀY THI ĐẤU

• Chiến lược thi đấu: tốc độ và thời gian mục tiêu dựa trên hồ sơ đường chạy

• Kế hoạch tiếp nhiên liệu và bù nước, phân tích thời tiết ngày thi đấu

• Video hướng dẫn tập luyện sức mạnh được thiết kế cùng chuyên gia vật lý trị liệu

• Mẹo dinh dưỡng được phát triển cùng chuyên gia dinh dưỡng

• Rèn luyện tinh thần, thư giãn, phục hồi và phòng ngừa chấn thương

BẠN KHÔNG BAO GIỜ CHẠY MỘT MÌNH

Một cộng đồng người chạy bộ trong ứng dụng, nơi bạn có thể chia sẻ các cuộc đua của mình và đặt câu hỏi về thiết bị, cuộc chạy marathon đầu tiên hoặc phục hồi sau chấn thương. Cộng thêm các mẹo chạy bộ trong video, podcast và trên blog của chúng tôi.

MIỄN PHÍ HOẶC CAO CẤP

Sử dụng RunMotion Coach miễn phí với kế hoạch luyện tập cá nhân hóa phù hợp với mục tiêu của bạn. Phiên bản Cao cấp bổ sung thêm tính năng phân tích bài tập bằng AI, các bài tập linh hoạt, rèn luyện sức mạnh và thể lực, xuất bài tập sang đồng hồ, luyện tập chéo và nhiều hơn nữa. Dùng thử miễn phí 7 ngày, hủy bất cứ lúc nào.

ĐƯỢC PHÁT TRIỂN TẠI DÃY NÚI ALPS BỞI CÁC HUẤN LUYỆN VIÊN CHUYÊN NGHIỆP

• Guillaume Adam thiết kế các thuật toán huấn luyện. Là một kỹ sư và huấn luyện viên được chứng nhận, ông là cựu vận động viên chạy bộ đội tuyển quốc gia Pháp với thành tích chạy 1 dặm dưới 4 phút, chạy 10km trong 29:30 và chạy marathon trong 2:23. Ông đã giành chiến thắng cuộc đua siêu đường mòn XXL Race, lọt vào top 50 tại Giải Marathon Thành phố New York năm 2023, là người hoàn thành UTMB® và đã viết một cuốn sách hướng dẫn về chạy bộ, chạy đường mòn và marathon. Ông là đồng tác giả của hai nghiên cứu khoa học về hiệu suất chạy bộ (PLOS One 2018, Frontiers in Physiology) (2024).

• Romain Adam: 10 cuộc thi marathon, thành tích cá nhân tốt nhất 2:32, hoàn thành UTMB® trong 27 giờ.

Gói "Going Premium" cũng hỗ trợ một công ty độc lập có trụ sở tại dãy Alps.

RunMotion Coach là huấn luyện viên trực tuyến chính thức của Giải vô địch thế giới UTMB® và hợp tác với nhiều cuộc đua, từ 10km đến marathon.

Có câu hỏi? Vui lòng gửi email cho chúng tôi theo địa chỉ [email protected]