RunMotion Coach: Running Plan

Rencana latihan lari, lintas alam, dan triathlon yang beradaptasi dengan Anda

RunMotion Coach adalah pelatih lari di saku Anda: rencana latihan yang dipersonalisasi yang menyesuaikan setiap minggu dengan tingkat kebugaran Anda, jadwal Anda, dan bagaimana perasaan Anda. 1,2 juta pelari telah dilatih sejak 2018: 88% mencapai tujuan mereka, dan pelari meningkatkan waktu lari 10K mereka rata-rata 3 menit 47 detik. Pelatih online resmi UTMB® World Series.

Baik Anda baru mulai berlari atau mengejar rekor pribadi baru, rencana lari Anda sesuai dengan kehidupan Anda:

• Level: pemula, menengah, atau mahir

• Tujuan: 5K, 10K, setengah maraton, maraton, lari lintas alam, ultra, triathlon, mendapatkan bentuk tubuh yang ideal, atau penurunan berat badan

• Jadwal: pilih hari latihan Anda dan pindahkan latihan jika ada kendala dalam kehidupan

• Triathlon: rencana latihan renang, bersepeda, dan lari yang lengkap

RENCANA UNTUK SETIAP TUJUAN

• Rencana lari untuk pemula: dari lari pertama Anda hingga lomba pertama Anda

• Rencana latihan 5K dan 10K: interval, latihan VO2max, dan kecepatan target untuk mencetak rekor pribadi baru

• Setengah Rencana latihan maraton dan lari jarak jauh: lari jarak jauh, latihan kecepatan maraton, dan persiapan sebelum hari perlombaan

• Rencana lari lintas alam dan ultra: peningkatan elevasi, tanjakan, turunan, dan lari jarak jauh di pegunungan

• Rencana latihan triathlon: latihan renang, bersepeda, dan lari yang terintegrasi dalam seminggu

• Lari untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal, menurunkan berat badan, atau berhenti merokok: program khusus

RENCANA LATIHAN YANG BERADAPTASI SEIRING PERJALANAN ANDA

• Latihan yang bervariasi: interval, VO2max, lari tempo, pengulangan tanjakan, lari jarak jauh, lari santai, latihan kekuatan

• Kecepatan target dihitung untuk Anda, untuk lari di jalan raya, lintasan, lintas alam, atau pegunungan

• Rencana Anda disesuaikan setiap minggu berdasarkan lari Anda dan bagaimana perasaan Anda

• Prediksi waktu lomba untuk 5K, 10K, setengah maraton, dan maraton

• Kirim setiap latihan ke jam tangan GPS Anda dan ikuti langkah demi langkah saat berlari: Garmin, Suunto, Polar, Coros, Wahoo, Fitbit, Decathlon

• Lari Anda disinkronkan dengan Strava

• Bergabunglah dengan tantangan solo dan grup serta dapatkan lencana

SETELAH SETIAP LARI: DEBRIEF PELATIH AI

• Rincian latihan Anda dan saran untuk langkah selanjutnya

• Pilih nada pelatih Anda: memberi semangat, tegas, atau netral

• VO2max, vVO2max, dan Indeks Ketahanan Anda

SIAP UNTUK HARI PERLOMBAAN

• Strategi Perlombaan: target kecepatan dan split berdasarkan profil lintasan

• Rencana pengisian bahan bakar dan hidrasi, analisis cuaca hari perlombaan

• Video latihan kekuatan yang dirancang dengan ahli terapi fisik

• Tips nutrisi yang dikembangkan dengan ahli gizi

• Latihan mental, relaksasi, pemulihan, dan pencegahan cedera

ANDA TIDAK PERNAH BERLARI SENDIRIAN

Komunitas pelari dalam aplikasi tempat Anda dapat berbagi pengalaman Ikuti lomba lari dan ajukan pertanyaan tentang perlengkapan, maraton pertama Anda, atau pemulihan dari cedera. Plus tips lari dalam video, podcast, dan di blog kami.

GRATIS ATAU PREMIUM

Gunakan RunMotion Coach secara gratis dengan rencana latihan yang dipersonalisasi untuk tujuan Anda. Premium menambahkan debrief AI, latihan fleksibel, latihan kekuatan dan pengkondisian, ekspor latihan ke jam tangan Anda, latihan silang, dan banyak lagi. Uji coba gratis 7 hari, batalkan kapan saja.

DIBUAT DI ALPEN OLEH PELATIH AHLI

• Guillaume Adam merancang algoritma pelatihan. Seorang insinyur dan pelatih bersertifikat, ia adalah mantan pelari tim nasional Prancis dengan catatan waktu lari satu mil di bawah 4 menit, 10K dalam 29:30, dan maraton dalam 2:23. Ia memenangkan ultra trail XXL Race, finis di 50 besar Maraton Kota New York 2023, merupakan finisher UTMB®, dan menulis buku panduan tentang lari, lari lintas alam, dan Maraton. Ia ikut menulis dua studi ilmiah tentang performa lari (PLOS One 2018, Frontiers in Physiology 2024).

• Romain Adam: 10 maraton, PR 2:32, finisher UTMB® dalam 27 jam.

Berlangganan Premium juga mendukung perusahaan independen yang berbasis di Pegunungan Alpen.

RunMotion Coach adalah pelatih online resmi UTMB® World Series dan bermitra dengan banyak perlombaan, dari 10K hingga maraton.

Ada pertanyaan? Kirim email kepada kami di [email protected]