RunMotion Coach: Running Plan

당신에게 맞춰지는 러닝, 트레일 러닝, 트라이애슬론 훈련 계획

RunMotion Coach는 주머니 속 러닝 코치입니다. 당신의 체력 수준, 일정, 컨디션에 맞춰 매주 조정되는 개인 맞춤형 훈련 계획을 제공합니다. 2018년 이후 120만 명의 러너를 코칭했습니다. 88%가 목표를 달성했으며, 러너들은 평균 10km 기록을 1km/h(3분 47초) 단축했습니다. UTMB® 월드 시리즈 공식 온라인 코치입니다.

달리기를 이제 막 시작했든, 개인 최고 기록(PR) 경신을 목표로 하든, 당신의 라이프스타일에 맞는 러닝 플랜을 제공합니다.

• 레벨: 초급, 중급, 고급

• 목표: 5km, 10km, 하프 마라톤, 마라톤, 트레일 러닝, 울트라 마라톤, 트라이애슬론, 체력 증진 또는 체중 감량

• 일정: 훈련일을 선택하고, 생활 상황에 따라 훈련 일정을 조정할 수 있습니다.

• 트라이애슬론: 수영, 사이클, 달리기를 아우르는 완벽한 훈련 플랜

모든 목표를 위한 플랜

• 초보자 러닝 플랜: 처음 달리기부터 첫 레이스까지

• 5km 및 10km 훈련 플랜: 인터벌, 최대 산소 섭취량(VO2max) 훈련, 목표 페이스 설정으로 개인 최고 기록 경신

• 하프 마라톤 및 마라톤 훈련 플랜: 장거리 달리기, 마라톤 페이스 훈련, 그리고 레이스 당일 전 테이퍼링

• 트레일 및 울트라 마라톤 계획: 고도 상승, 오르막, 내리막, 산악 장거리 달리기

• 트라이애슬론 훈련 계획: 수영, 사이클, 달리기 훈련이 주간 계획에 포함됨

• 체력 증진, 체중 감량 또는 금연을 위한 달리기: 맞춤형 프로그램

진행 상황에 따라 조정되는 훈련 계획

• 다양한 훈련: 인터벌, VO2max, 템포런, 언덕 반복 훈련, 장거리 달리기, 가벼운 달리기, 근력 훈련

• 도로, 트랙, 트레일 또는 산악 달리기에 맞춰 계산된 목표 페이스

• 매주 달리기 기록과 컨디션에 따라 계획이 조정됨

• 5km, 10km, 하프 마라톤, 마라톤 예상 시간 제공

• 모든 훈련 기록을 GPS 시계(Garmin, Suunto, Polar, Coros, Wahoo, Fitbit, Decathlon 등)로 전송하여 달리기 중 단계별로 따라갈 수 있음

• Strava와 달리기 기록 동기화

• 솔로 및 그룹 챌린지에 참여하고 배지를 획득하세요

모든 러닝 후: AI 코치의 브리핑

• 운동 분석 및 다음 단계에 대한 조언

• 코치의 어조 선택: 격려, 엄격함, 중립

• 최대 산소 섭취량(VO2max), 최대 속도 산소 섭취량(vVO2max), 지구력 지수(Endurance Index)

레이스 당일 준비

• 레이스 전략: 코스 프로필에 따른 목표 페이스 및 구간 기록 설정

• 영양 섭취 및 수분 보충 계획, 레이스 당일 날씨 분석

• 전문 물리치료사와 함께 설계한 근력 훈련 영상

• 영양사와 함께 개발한 영양 정보

• 정신 훈련, 휴식, 회복 및 부상 예방

당신은 결코 혼자 달리지 않습니다

앱 내 러너 커뮤니티에서 레이스 경험을 공유하고 장비, 첫 마라톤, 부상 회복 등에 대한 질문을 할 수 있습니다. 또한 동영상, 팟캐스트, 그리고 저희 웹사이트에서 러닝 팁을 확인하세요. 블로그

무료 또는 프리미엄

RunMotion Coach를 무료로 사용하여 목표에 맞는 개인 맞춤형 훈련 계획을 받아보세요. 프리미엄 버전에는 AI 분석, 유연한 운동 프로그램, 근력 및 컨디셔닝 훈련, 시계로 운동 기록 내보내기, 크로스 트레이닝 등이 추가됩니다. 7일 무료 체험 후 언제든지 해지할 수 있습니다.

알프스에서 전문가 코치들이 개발

• 기욤 아담(Guillaume Adam)이 훈련 알고리즘을 설계했습니다. 엔지니어이자 공인 코치인 그는 프랑스 국가대표 육상 선수 출신으로 4분 이내 마일 기록, 29분 30초 10km 기록, 2시간 23분 마라톤 기록을 보유하고 있습니다. XXL Race 울트라 트레일에서 우승했고, 2023년 뉴욕 시티 마라톤에서 50위 안에 들었으며, UTMB® 완주자이기도 합니다. 또한 달리기, 트레일 러닝, 마라톤에 대한 가이드북을 저술했습니다. 그는 달리기 성능에 관한 두 편의 과학 연구 논문(PLOS One 2018, Frontiers in Physiology)을 공동 저술했습니다. 2024).

• 로맹 아담: 마라톤 10회 완주, 개인 최고 기록 2시간 32분 단축, UTMB® 27시간 완주.

프리미엄 플랜을 선택하시면 알프스에 기반을 둔 독립 기업을 후원하게 됩니다.

RunMotion Coach는 UTMB® 월드 시리즈의 공식 온라인 코치이며, 10km부터 마라톤까지 다양한 대회와 파트너십을 맺고 있습니다.

문의 사항이 있으시면 [email protected]으로 이메일을 보내주세요.