RunMotion Coach: Running Plan

Un programma di allenamento per corsa, trail e triathlon che si adatta a te

RunMotion Coach è un allenatore di corsa sempre con te: un programma di allenamento personalizzato che si adatta ogni settimana al tuo livello di forma fisica, ai tuoi impegni e a come ti senti. 1,2 milioni di corridori allenati dal 2018: l'88% raggiunge il proprio obiettivo e i corridori migliorano il loro tempo sui 10 km di 3'47" in media. Allenatore online ufficiale dell'UTMB® World Series.

Che tu stia iniziando a correre o che tu stia inseguendo un nuovo record personale, il tuo programma di allenamento si adatta alla tua vita:

• Livello: principiante, intermedio o avanzato

• Obiettivo: 5 km, 10 km, mezza maratona, maratona, trail running, ultra, triathlon, rimettersi in forma o perdere peso

• Programmazione: scegli i tuoi giorni di allenamento e sposta un allenamento quando la vita ti mette i bastoni tra le ruote

• Triathlon: un programma di allenamento completo per nuoto, ciclismo e corsa

UN PIANO PER OGNI OBIETTIVO

• Programmi di allenamento per principianti: dalle prime corse alla prima gara

• Programmi di allenamento per 5 km e 10 km: intervalli, allenamenti VO2max e ritmi target per stabilire un nuovo record personale

• Programmi di allenamento per mezza maratona e maratona: Corse lunghe, allenamenti al ritmo della maratona e scarico prima del giorno della gara

• Piani di allenamento per trail running e ultra running: dislivello, salite, discese e corse lunghe in montagna

• Piano di allenamento per il triathlon: allenamenti di nuoto, ciclismo e corsa integrati nella settimana

• Correre per rimettersi in forma, perdere peso o smettere di fumare: programmi dedicati

UN PIANO DI ALLENAMENTO CHE SI ADATTA MENTRE PROCEDI

• Allenamenti vari: intervalli, VO2max, corse a ritmo sostenuto, ripetute in salita, corse lunghe, corse facili, allenamento di forza

• Ritmi target calcolati per te, per corsa su strada, pista, trail o montagna

• Il tuo piano si adatta ogni settimana in base alle tue corse e al tuo stato di forma

• Previsioni dei tempi di gara per 5 km, 10 km, mezza maratona e maratona

• Invia ogni allenamento al tuo orologio GPS e seguilo passo passo durante la corsa: Garmin, Suunto, Polar, Coros, Wahoo, Fitbit, Decathlon

• Le tue corse si sincronizzano con Strava

• Partecipa a sfide individuali e di gruppo e guadagna badge

DOPO OGNI CORSA: UN DEBRIEFING CON UN COACH IA

• Un'analisi del tuo allenamento e consigli per il prossimo passo

• Scegli il tono del tuo coach: incoraggiante, severo o neutro

• Il tuo VO2max, vVO2max e Indice di Resistenza

PRONTO PER IL GIORNO DELLA GARA

• Strategia di gara: ritmi e parziali target in base al profilo del percorso

• Piano di alimentazione e idratazione, analisi meteo del giorno della gara

• Video di allenamento di forza realizzati con un fisioterapista esperto

• Consigli nutrizionali sviluppati con un nutrizionista

• Allenamento mentale, rilassamento, recupero e prevenzione degli infortuni

NON CORRI MAI DA SOLO

Una community di runner all'interno dell'app dove puoi condividere le tue gare e fare domande sull'attrezzatura, sulla tua prima maratona o sul recupero da un infortunio. Inoltre, consigli di corsa in video, podcast e sul nostro blog.

GRATIS O A PAGAMENTO PREMIUM

Usa RunMotion Coach gratuitamente con un piano di allenamento personalizzato per il tuo obiettivo. La versione Premium aggiunge il debriefing con IA, allenamenti flessibili, potenziamento muscolare e condizionamento, esportazione degli allenamenti sul tuo smartwatch, cross-training e altro ancora. Prova gratuita di 7 giorni, annullabile in qualsiasi momento.

CREATO NELLE ALPI DA ALLENATORI ESPERTI

• Guillaume Adam progetta gli algoritmi di allenamento. Ingegnere e allenatore certificato, è un ex atleta della nazionale francese di corsa con un miglio sotto i 4 minuti, una 10 km in 29:30 e una maratona in 2:23. Ha vinto l'ultra trail XXL Race, si è classificato tra i primi 50 alla Maratona di New York del 2023, ha completato l'UTMB® e ha scritto una guida sulla corsa, il trail running e la maratona. È coautore di due studi scientifici sulle prestazioni nella corsa (PLOS One 2018, Frontiers in Physiology 2024).

• Romain Adam: 10 maratone, record personale di 2:32, finisher dell'UTMB® in 27 ore.

L'abbonamento Premium supporta anche un'azienda indipendente con sede nelle Alpi.

RunMotion Coach è il coach online ufficiale dell'UTMB® World Series e collabora con numerose gare, dalle 10 km alle maratone.

Domande? Scriveteci a [email protected]