RunMotion Coach: Running Plan

План тренировок для бега, трейлраннинга и триатлона, который адаптируется к вам

RunMotion Coach — это тренер по бегу в вашем кармане: персонализированный план тренировок, который каждую неделю корректируется в соответствии с вашим уровнем физической подготовки, расписанием и самочувствием. С 2018 года тренировались 1,2 миллиона бегунов: 88% достигают своей цели, а время на дистанции 10 км улучшается в среднем на 3 минуты 47 секунд. Официальный онлайн-тренер Мировой серии UTMB®.

Независимо от того, только ли вы начинаете бегать или стремитесь к новому личному рекорду, ваш план тренировок подойдет именно вам:

• Уровень: начинающий, средний или продвинутый

• Цель: 5 км, 10 км, полумарафон, марафон, бег по пересеченной местности, ультрамарафон, триатлон, улучшение физической формы или снижение веса

• Расписание: выбирайте тренировочные дни и переносите тренировки, если жизнь вносит свои коррективы

• Триатлон: полный план тренировок по плаванию, велоспорту и бегу

ПЛАН ДЛЯ КАЖДОЙ ЦЕЛИ

• Планы для начинающих: от первых пробежек до первого забега

• Планы тренировок на 5 км и 10 км: интервалы, тренировки на VO2max и целевой темп для установления нового личного рекорда

• Полумарафон • Планы тренировок для марафона и марафона: длительные пробежки, работа в темпе марафона и снижение нагрузки перед днем ​​соревнований

• Планы тренировок для трейлраннинга и ультрамарафона: набор высоты, подъемы, спуски и длительные пробежки в горах

• План тренировок для триатлона: плавание, езда на велосипеде и бег, включенные в вашу недельную программу

• Бег для улучшения формы, похудения или отказа от курения: специальные программы

ПЛАН ТРЕНИРОВОК, КОТОРЫЙ АДАПТИРУЕТСЯ ПО МЕРЕ ВАШЕГО ХОДА

• Разнообразные тренировки: интервалы, VO2max, темповые пробежки, повторы в гору, длительные пробежки, легкие пробежки, силовые тренировки

• Целевой темп, рассчитанный для вас, для бега по шоссе, стадиону, пересеченной местности или в горах

• Ваш план корректируется каждую неделю в зависимости от ваших пробежек и вашего самочувствия

• Прогнозирование времени забега на 5 км, 10 км, полумарафон и марафон

• Отправляйте все тренировки на ваши GPS-часы и следите за ними шаг за шагом во время пробежки: Garmin, Suunto, Polar, Coros, Wahoo, Fitbit, Decathlon

• Ваши пробежки синхронизируются со Strava

• Присоединяйтесь к одиночным и групповым соревнованиям и зарабатывайте значки

ПОСЛЕ КАЖДОЙ ПРОБЕЖКИ: АНАЛИТИКА ОТ ИИ-ТРЕНЕРА

• Анализ вашей тренировки и советы по дальнейшим действиям

• Выберите тон вашего тренера: ободряющий, строгий или нейтральный

• Ваши показатели VO2max, vVO2max и индекс выносливости

ГОТОВНОСТЬ К ДНЮ СОРЕВНОВАНИЙ

• Стратегия забега: целевые темпы и отрезки в зависимости от профиля трассы

• План питания и гидратации, анализ погоды в день забега

• Видео по силовым тренировкам, разработанные совместно с опытным физиотерапевтом

• Советы по питанию, разработанные совместно с диетологом

• Психологическая подготовка, релаксация, восстановление и профилактика травм

ВЫ НИКОГДА НЕ БЕЖИТЕ В ОДИНОЧКУ

Внутриприложное сообщество бегунов, где вы можете делиться своими забегами и задавать вопросы об экипировке, вашем первом марафоне или возвращении после Травмы. Плюс советы по бегу в видео, подкастах и ​​в нашем блоге.

БЕСПЛАТНО ИЛИ ПРЕМИУМ

Используйте RunMotion Coach бесплатно с персонализированным планом тренировок для достижения вашей цели. Премиум-версия добавляет анализ результатов с помощью ИИ, гибкие тренировки, силовые тренировки и тренировки на выносливость, экспорт тренировок на ваши часы, кросс-тренинг и многое другое. 7-дневная бесплатная пробная версия, отмена в любое время.

СОЗДАНО В АЛЬПАХ ОПЫТНЫМИ ТРЕНЕРАМИ

• Алгоритмы тренировок разрабатывает Гийом Адам. Инженер и сертифицированный тренер, он бывший бегун сборной Франции, пробегавший милю менее чем за 4 минуты, 10 км за 29:30 и марафон за 2:23. Он выиграл ультрамарафон XXL Race, вошел в топ-50 на Нью-Йоркском марафоне 2023 года, является финишером UTMB® и написал руководство по бегу, бегу по пересеченной местности и марафону. Соавтор двух научных исследований по эффективности бега (PLOS One 2018, Frontiers in Physiology 2024).

• Ромен Адам: 10 марафонов, личный рекорд 2:32, финишер UTMB® за 27 часов.

Подписка на Premium также поддерживает независимую компанию, базирующуюся в Альпах.

RunMotion Coach — официальный онлайн-тренер Мировой серии UTMB® и партнер многих забегов, от 10 км до марафонов.

Вопросы? Напишите нам по адресу [email protected]