squat Guide

Kniebeugen sind auch sehr vielseitig: Sie können sie überall tun - auch beim Zähneputzen. Multitasking von Bizeps-Curls und andere bewegt das Hinzufügen sie schwerer zu machen.

Hier ist eine Grundierung auf, wie genau die perfekte Kniebeugen zu tun.

Stand mit dem Kopf nach vorne und die Brust gehalten nach oben heraus.

Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander oder etwas breiter. Erweitern Sie Ihre Hände gerade heraus vor Ihnen, das Gleichgewicht zu helfen. Sie können auch die Ellenbogen beugen oder die Finger umklammern.

Lehnen Sie sich zurück und nach unten, wie Sie in einem imaginären Stuhl sitzen. Halten Sie Ihren Kopf nach vorne, wie Sie Ihren Oberkörper etwas nach vorne beugt. Anstatt dem Rücken Runde erlaubt, lassen Sie den unteren Rücken leicht wölben, wie Sie absteigen.

Weiter unten, so die Oberschenkel parallel zum Boden wie möglich, mit den Knien über den Knöcheln. Drücken Sie Ihr Gewicht wieder in den Fersen.

Halten Sie Ihren Körper fest und schieben Sie durch Ihre Fersen sich in die Ausgangsposition zurück zu bringen.

Beginnen Sie mit drei Sätzen von 10 Kniebeugen, und dann mehr Wiederholungen hinzufügen (12, 15), wie Sie auf die Bewegung zu gewöhnen. Es ist auf jeden Fall umständlich auf den ersten, also nicht erwarten, sofort die Hocke zu meistern. Konzentrieren Sie sich auf das Formular, und dann Sorgen um Wiederholungen hinzufügen.