squat Guide

Squats cũng rất linh hoạt: bạn có thể làm cho họ bất cứ nơi nào - ngay cả trong khi đánh răng. Đa nhiệm bằng cách thêm bicep curls và di chuyển khác để làm cho họ khó khăn hơn.

Dưới đây là một mồi vào chính xác làm thế nào để làm squat hoàn hảo.

Đứng đầu của bạn hướng về phía trước và ngực của bạn được tổ chức lên và ra ngoài.

Đặt bàn chân vai rộng của bạn ngoài hoặc to hơn một chút. Mở rộng tay thẳng ra trước mặt bạn để giúp giữ thăng bằng. Bạn cũng có thể uốn cong khuỷu tay hoặc nắm chặt các ngón tay.

Hãy ngồi thoải mái và xuống giống như bạn đang ngồi vào một chiếc ghế tưởng tượng. Giữ cho đầu của bạn hướng về phía trước như phần thân trên của bạn uốn cong về phía trước một chút. Thay vì cho phép trở lại của bạn tròn, hãy để phần lưng dưới hơi cong chút xíu khi bạn xuống.

Hạ xuống để bắp đùi của bạn như song song với sàn nhà càng tốt, với đầu gối của bạn trên mắt cá chân của bạn. Nhấn trọng lượng của bạn trở lại vào gót chân của bạn.

Giữ cơ thể chặt chẽ, và đẩy qua gót chân của bạn để mang lại cho mình trở lại vị trí bắt đầu.

Bắt đầu với ba bộ 10 squats, và sau đó thêm nhiều reps (12, 15) như bạn đã quen với các chuyển động. Đó chắc chắn là vụng về đầu tiên, vì vậy tôi không mong đợi để làm chủ ngồi xổm ngay lập tức. Tập trung vào hình thức của bạn, và sau đó lo lắng về việc thêm reps.