squat Guide

Squat sono anche estremamente versatile: si può fare ovunque - anche mentre vi lavate i denti. Multitask con l'aggiunta di riccioli bicipite e altre mosse per rendere più difficili.

Ecco un primer su come esattamente a fare lo squat perfetto.

Stand con la testa rivolta in avanti e il petto tenuto e fuori.

Posizionare i piedi alla larghezza delle spalle o leggermente più ampio. Estendere le mani dritto fuori di fronte a voi per aiutare a mantenere l'equilibrio. È inoltre possibile piegare i gomiti o stringere le dita.

Sedetevi e giù come se fossi seduto in una sedia immaginaria. Tenere la testa rivolta in avanti come la parte superiore del corpo si piega in avanti un po '. Piuttosto che permettere la schiena a turno, facciamo la parte bassa della schiena arco un po 'come si scende.

Più in basso in modo che le cosce sono come parallela al pavimento il più possibile, con le ginocchia oltre le caviglie. Premere il peso di nuovo in i talloni.

Mantenere il corpo stretto, e far passare i talloni per portare te torna alla posizione di partenza.

Inizia con tre serie di 10 squat, e quindi aggiungere più ripetizioni (12, 15) come ci si abitua al movimento. E 'sicuramente imbarazzante in un primo momento, quindi non aspettatevi di padroneggiare la casa occupata subito. Concentratevi sul vostro modulo e quindi preoccuparsi di aggiunta di ripetizioni.