squat Guide

Приседания также весьма универсальны: вы можете сделать их в любом месте - даже во время чистки зубов. Многозадачность путем добавления бицепс завитки и другие шаги, чтобы сделать их сильнее.

Вот учебник для начинающих на том, как именно сделать идеальный присед.

Стенд с вашей головы лицом вперед и грудь держится и снаружи.

Поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире. Расширьте свои руки прямо перед вами, чтобы помочь сохранить равновесие. Вы также можете согнуть локти или обхватить пальцами.

Сидите назад и вниз, как вы сидите в воображаемый стул. Держите голову лицом вперед, как ваша верхняя часть тела наклоняется вперед немного. Вместо того, чтобы позволить вашей спиной к круглой, пусть нижней части спины арки слегка, как вы спускаетесь.

Нижняя вниз так, чтобы бедра были, как параллельно полу, насколько это возможно, с колени над лодыжками. Нажмите свой вес обратно в пятки.

Держите ваше тело плотно, и протолкнуть ваши пятки, чтобы привести себя обратно в исходное положение.

Начало с тремя наборами 10 приседаний, а затем добавить больше повторений (12, 15), как вы привыкнете к движению. Это определенно неудобно сначала, поэтому не следует ожидать, чтобы освоить приседать сразу. Сосредоточьтесь на вашей форме, а затем беспокоиться о добавлении повторений.