squat Guide

스쿼트는 매우 다양한 있습니다 : 당신은 어디서나 작업을 수행 할 수 있습니다 - 양치질도있다. 그들이 열심히 할 이두근 컬과 다른 움직임을 추가하여 멀티 태스킹.

여기에 완벽한 스쿼트을 수행하는 방법을 정확하게에 프라이머입니다.

머리가 앞으로 직면하고 가슴이 개최 밖으로 스탠드.

떨어져 또는 약간 넓은 발을 어깨 너비를 놓습니다. 당신의 균형을 유지하기 위해 바로 당신의 앞에 밖으로 손을 확장 할 수 있습니다. 또한 팔꿈치를 구부리거나 손가락을 걸쇠 수 있습니다.

다시 당신이 상상의 의자에 앉아있는 것처럼 앉아. 상체가 앞으로 약간 굴절로 앞으로 직면 당신의 머리를 유지합니다. 오히려 라운드에 허리를 허용하는 것보다, 당신이 내려 귀하의 낮은 다시 약간 아치 할 수 있습니다.

아래로 낮은 때문에 허벅지가 발목 이상 무릎으로, 가능한 한 바닥과 평행하다. 당신의 발 뒤꿈치에 다시 무게를 누르십시오.

꽉 몸을 유지하고 다시 시작 위치에 자신을 가지고 당신의 발 뒤꿈치를 밀어 넣습니다.

10 스쿼트 세 세트와 함께 시작하고 더 많은 담당자는 움직임에 익숙해로 (12, 15)를 추가합니다. 그것은 처음에는 확실히 어색, 그래서 바로 스쿼트을 마스터 기대하지 않습니다. 양식에 집중하고 담당자를 추가하는 방법에 대해 우려하고있다.