squat Guide

King Star Studio

Jul 14, 2020

3.6 MB
ขนาดไฟล์
Everyone
Android 4.1+
Android OS

ดาวน์โหลด APK

วิธีการติดตั้ง XAPK / APK

เกี่ยวกับ squat Guide

squats เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่คุณสามารถทำได้ มันเป็นสิ่งสำคัญมาก

Squats นอกจากนี้ยังมีหลากหลายมาก: คุณสามารถทำอะไรได้ทุกที่ - แม้ในขณะที่แปรงฟันของคุณ multitask โดยการเพิ่มหยิก Bicep และการเคลื่อนไหวอื่น ๆ จะทำให้พวกเขายาก

นี่คือไพรเมอร์เกี่ยวกับวิธีการว่าจะทำหมอบที่สมบูรณ์แบบ

ยืนอยู่กับหัวของคุณหันไปข้างหน้าและหน้าอกของคุณจัดขึ้นและออก

วางเท้าของคุณไหล่กว้างนอกเหนือหรือเล็กน้อยที่กว้างขึ้น ขยายมือของคุณตรงออกมาในหน้าของคุณจะช่วยให้ยอดเงินของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถโค้งงอข้อศอกหรือจับมือนิ้วมือ

นั่งลงเหมือนคุณกำลังนั่งเก้าอี้เป็นจินตนาการ เก็บหัวของคุณหันไปข้างหน้าในขณะที่ร่างกายส่วนบนของคุณโค้งไปข้างหน้าเล็กน้อย แทนที่จะปล่อยให้คุณกลับไปรอบให้คุณกลับลดลงโค้งเล็กน้อยในขณะที่คุณลงมา

ลดลงเพื่อให้ต้นขาของคุณจะเป็นขนานกับพื้นเป็นไปได้กับหัวเข่าของคุณมากกว่าข้อเท้าของคุณ กดน้ำหนักของคุณกลับเข้ามาในส้นเท้าของคุณ

ให้ร่างกายของคุณแน่นและผลักดันผ่านส้นเท้าของคุณที่จะนำตัวเองกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

เริ่มต้นด้วยสามชุด 10 squats แล้วเพิ่มพนักงานเพิ่มเติม (12, 15) ในขณะที่คุณได้รับใช้ในการเคลื่อนไหว มันแน่นอนที่น่าอึดอัดใจในตอนแรกจึงไม่คาดหวังที่จะโทหมอบได้ทันที มุ่งเน้นไปที่รูปแบบของคุณแล้วต้องกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มพนักงาน

แสดงเพิ่มเติม