squat Guide

Przysiady są również bardzo elastyczny: można zrobić je w dowolnym miejscu - nawet podczas mycia zębów. Wielozadaniowość dodając loki biceps i inne ruchy, aby je mocniej.

Oto grunt w jaki dokładnie zrobić idealne squat.

Stojak z głową skierowaną do przodu i klatki piersiowej podniósł i na zewnątrz.

Umieść stopy rozstawionymi na szerokość barków lub nieco szerzej. Rozszerz swoje ręce prosto przed siebie, aby pomóc utrzymać równowagę. Można również zginać kolana zapięcie lub palce.

Usiądź wygodnie i dół, jakbyś siedział w wyimaginowanej krześle. Trzymaj głowę do przodu w górnej części ciała pochyla się nieco. Zamiast pozwalając się plecami do rundy, niech dolną część pleców łuk lekko jak zejść.

Niżej, tak aby uda są równoległe do podłogi, jak to możliwe, ze swoimi kolanami ponad kostek. Naciśnij swoją wagę z powrotem na pietach.

Zachować swoje ciało napięty, i przeforsować pietach przynieść się z powrotem do pozycji wyjściowej.

Start z trzech zestawów po 10 przysiadów, a następnie dodać więcej powtórzeń (12, 15), jak przyzwyczaić się do ruchu. To zdecydowanie niewygodne, więc nie należy się spodziewać, aby opanować squat od razu. Skupić się na formie, a potem martwić się o dodanie powtórzeń.