squat Guide

Çömelme de son derece çok yönlüdür: her yerde onları yapabilir - diş fırçalama bile. Onları zorlaştıran pazı bukleler ve diğer hamle ekleyerek çoklu görev.

Burada mükemmel bir ağız kavgası yapmak tam olarak nasıl bir astar var.

başınızı öne bakacak ve göğüs kaldırdı ve dışarı ile stand.

ayrı veya biraz daha geniş ayaklarınızı omuz genişliğinde yerleştirin. Dengenizi tutmak için düz önünüzde dışarı ellerini uzatmak. Ayrıca dirseklerinizi bükün veya parmaklarınızı toka olabilir.

sırt ve bir hayali koltuğa oturuyorsun gibi otur. Üst vücut öne doğru biraz virajlı olarak ileriye dönük başını tutmak. Aksine tura sırtınızı izin yerine, iner gibi belinize biraz kemer sağlar.

aşağı alt böylece uyluk, ayak bilekleri üzerinde dizlerinin ile mümkün olduğunca yere paralel gibidir. gerisin geri kilonuzu basın.

Sıkı vücudunuzu tutmak ve tekrar başlangıç ​​pozisyonuna kendinizi getirmek için topuklu yoluyla itin.

10 squat üç set ile başlayın, ve sonra daha fazla tekrarlar size hareket alışması olarak (12, 15) ekleyin. İlk başta kesinlikle garip, bu yüzden hemen ağız kavgası ana beklemeyin. Formunuz odaklanın ve sonra temsilcileri ekleme hakkında endişe.