squat Guide

Squats são também altamente versátil: você pode fazê-los em qualquer lugar - mesmo enquanto escova os dentes. Multitask, adicionando bíceps e outros movimentos para torná-los mais difícil.

Aqui está uma cartilha sobre como exatamente fazer o agachamento perfeito.

Fique em pé com a cabeça virada para a frente e seu peito levantou e por fora.

Coloque os pés na largura dos ombros ou um pouco mais amplo. Estender as mãos para fora na frente de vocês para ajudar a manter o seu equilíbrio. Você também pode dobrar os cotovelos ou apertar os dedos.

Sente-se e para baixo como se estivesse sentado em uma cadeira imaginária. Mantenha sua cabeça virada para a frente como o tronco se inclina para a frente um pouco. Ao invés de permitir a sua volta para redondo, deixe a sua parte inferior das costas arco ligeiramente como você descer.

Mais para baixo assim que suas coxas são tão paralela ao chão quanto possível, com os joelhos sobre os tornozelos. Pressione seu peso para trás em seus calcanhares.

Mantenha seu corpo apertado, e empurrar com os calcanhares para trazer você de volta para a posição inicial.

Comece com três séries de 10 agachamentos, e depois adicionar mais repetições (12, 15), como você se acostumar com o movimento. É definitivamente estranho no início, portanto, não esperar para dominar o agachamento imediatamente. Concentre-se em sua forma, e depois se preocupar com a adição de reps.