squat Guide

Se pone en cuclillas son también muy versátil: se puede hacer en cualquier lugar - incluso mientras se cepilla los dientes. Realizar varias tareas mediante la adición de curl de bíceps y otros movimientos para hacerlos más difícil.

Aquí está una cartilla sobre cómo hacer exactamente la posición en cuclillas perfecta.

De pie, con la cabeza mirando hacia el frente y el pecho celebrada arriba y hacia fuera.

Coloque los pies al ancho de hombros o un poco más ancha. Extender las manos hacia fuera delante de usted para ayudar a mantener el equilibrio. También puede doblar los codos o junte los dedos.

Sentarse atrás y hacia abajo como si estuvieras sentado en una silla imaginaria. Mantenga su cabeza hacia delante como parte superior del cuerpo se inclina un poco hacia delante. En lugar de permitir que su vuelta a vuelta, vamos a la zona lumbar arquee ligeramente a medida que desciende.

Más abajo, por lo que sus muslos son como paralelo al suelo como sea posible, con las rodillas sobre los tobillos. Presione su peso hacia atrás en sus talones.

Mantenga su cuerpo apretado, y empujar a través de sus talones para traer de vuelta a la posición inicial.

Comience con tres series de 10 sentadillas, y luego añadir más repeticiones (12, 15) a medida que se acostumbre a la moción. Sin duda es incómodo al principio, así que no esperes a dominar la posición en cuclillas inmediato. Concéntrese en su forma, y ​​luego preocuparse por la adición de repeticiones.