DBT Relationship Tools

ابزار برای کمک به دانش آموزان عمل DBT و بهبود مهارت های ارتباطی خود را.

ابزارهای خارق العاده برای روابط بین فردی!

مهارت های ارتباطی DBT به دو چیز کاهش می یابد: درخواست آنچه می خواهید ، و گفتن نه.

به دلیل یکی از دلایل زیر ممکن است در جستجوی آنچه می خواهید مشکل داشته باشید:

- خیلی خجالتی هستی که بپرسی.

- شما نگران هستید که آنها خواهند گفت نه.

- شما احساس نمی کنید سزاوار دریافت آنچه می خواهید هستید.

- شما فقط احساس ناراحتی می کنید.

- شاید شما در پرسیدن مشکلی نداشته باشید ، اما در گرفتن آنچه می خواهید به جای آن مشکل داشته باشید.

شما همچنین ممکن است در گفتن نه مشکل داشته باشید. این می تواند به این دلیل باشد:

- فکر می کنی مودبانه نیست که نگو.

- شما نگران هستید که اگر کسی بگوید چه فکری خواهد کرد.

- فکر می کنی لیاقت گفتن ندارید

- شما فکر می کنید نمی توانید بگویید نه.

- یا شاید شما با گفتن مشکل مشکلی نداشته باشید ، اما با گفتن آن به روشی که مشکلی ایجاد نمی کند ، مشکل دارید.

همه ما چیزهایی را که می خواهیم داریم. اگر در برقراری ارتباط با این روش به طور موثری مشکل دارید (روشی که اوضاع را بدتر نمی کند و احتمال بدست آوردن آنچه را که می خواهید افزایش می یابد) ، پس این برنامه برای شما مناسب است.

چگونه این برنامه به شما کمک می کند

--------------------------

ما مانند همه برنامه های "Tools" ، شما را با توضیحی در مورد DBT شروع می کنیم. در حالی که DBT مجموعه ای از مهارت ها است ، نوعی فرهنگ در اطراف آن نیز وجود دارد. و راهی برای آموزش / یادگیری آن. با مرور کلی درباره DBT ، می توانید راحت تر ببینید که مهارت ها در کجا جای می گیرند ، و جایی که می توانید به طور مؤثر آنها را در روز به روز ادغام کنید.

سپس به 7 مهارت ارتباط بین فردی DBT می پردازیم:

• ذهن خردمند

• رعایت کنید

• توصیف کردن

• مشارکت کردن

• غیر داوری

• یک ذهنیتی

• اثربخشی

در آخر ، ما شما را با استفاده از ابزارهای تعاملی شروع خواهیم کرد:

• چک لیست بین شخصی: ابتدا اینكه با فهمیدن چه اسطوره ای در مورد روابط خود با دیگران شروع می كنیم. از آنجا که از طریق DBT پیشرفت می کنید ، حتماً بازگردید و ببینید که چگونه باورهای شما تغییر کرده است.

• اعتبار سنجی اعتبار: خود را از طریق چندین موقعیت فرضی تست کنید. به عنوان مثال تفاوت بین اعتبار سنجی و چاپلوسی چیست؟ دانستن این امر می تواند هر تعامل را تا حد زیادی بهبود بخشد ، زیرا اعتبار یک انسان دیگر می تواند فوق العاده قدرتمند باشد.

• DEARMAN Builder: احتمالاً تنها قدرتمندترین مهارت شما در منطقه روابط بین فردی DBT یاد خواهید گرفت. از این ابزار برای ایجاد سریع و مؤثر اسکریپت های DEARMAN استفاده کنید. نمی دانم یک عزیزم چیست؟ خوب ، فکر کنید آن را به عنوان یک مجموعه روشهای نسبتاً روشمند برای بدست آوردن آنچه می خواهید از مکالمه با شخصی بدست آورید. می خواهید افزایش؟ عزیزم می خواهید از کسی بپرسید؟ عزیزم آیا می خواهید بعد از دعوا آشتی کنید؟ عزیزم

• ماشین حساب شدت: تا زمانی که واقعاً نسبت به دیگران ایستادگی نکنید ، ممکن است وقتی شدت خود را بخواهید آنچه را می خواهید ، بی اعتبار کنید و یا نه بگویید. به عنوان مثال ، اگر شما کارمند هستید ، و به طور معمول سالانه حقوق خود را افزایش می دهید ، و 13 ماه می گذرد ، پس نمی خواهید رئیس خود را فریاد بزنید. اما اگر 3 سال از این کار گذشته باشد ، مطمئناً می خواهید شدت خود را در طی 13 ماهه افزایش دهید. از این ماشین حساب استفاده کنید تا بفهمید که چقدر باید چیزی را با دیگری ارتباط برقرار کنید. به خصوص در مواقع شلوغ عاطفی ، غریزه طبیعی شما ممکن است کنار بیاید. بنابراین ممکن است خودتان دوباره با استفاده از این ماشین حساب وقت و زمان خود را پیدا کنید.

بسیاری از این ابزارها در حالی که اولین بار DBT را یاد می گیرید ، قدرتمند هستند. آنها همچنین به عنوان یک طراوت بسیار قدرتمند هستند ، خواه چند سال از آخرین تمرین شما گذشته باشد ، یا فقط نمی توانید به یاد داشته باشید که چگونه این مهارت را به درستی انجام دهید. شاید شما بیش از حد غرق شوید ، یا شاید فقط مهارت جدیدی دارید. مبتدیان و پزشکان پیشرفته DBT اکنون ارزش این برنامه را پیدا می کنند و سالهاست که باید به خاطر بیاورند که از آن استفاده کنند.