DBT Emotion Regulation Tools

ابزار برای کمک به دانش آموزان عمل DBT و بهبود مهارت های تنظیم هیجان های خود را.

مهارت تنظیم احساسات به این شرح است:

  - در وهله اول از وقوع احساسات ناخواسته متوقف شوید

  - بعد از شروع احساسات ناخواسته را متوقف یا کاهش دهید

  چگونه این برنامه به شما کمک می کند

  --------------------------

  ما مانند همه برنامه های "Tools" ، شما را با توضیحی در مورد DBT شروع می کنیم. در حالی که DBT مجموعه ای از مهارت ها است ، نوعی فرهنگ در اطراف آن نیز وجود دارد. و راهی برای آموزش / یادگیری آن. با مرور کلی درباره DBT ، می توانید راحت تر ببینید که مهارت ها در کجا جای می گیرند ، و جایی که می توانید به طور مؤثر آنها را در روز به روز ادغام کنید.

  سپس به 7 مهارت تنظیم عواطف DBT خواهیم پرداخت:

  • احساسات را توصیف کنید

  • مخالف عمل

  • حل مسئله

  • مثبت را جمع کنید

  • ساخت استاد ، Cope Ahead

  • لطفا

  • ذهن آگاهی از احساسات فعلی

  در آخر ، ما شما را با استفاده از ابزارهای تعاملی شروع خواهیم کرد:

  • احساسات من را بفهمید: یک فکر مشترک این است که به هیچ وجه به هیچ وجه احساس می کنیم. اما آیا می دانید که همه احساسات دلیل خود را دارند؟ نه تنها این ، بلکه آنها هدف خاصی نیز دارند. هرچه احساسات قوی تر باشد ، احتمالاً باید به آن نگاه کنید. به طور معمول ، 3 دلیل اصلی وجود دارد:

    الف) برای ایجاد انگیزه در ما ،

    ب) برای برقراری ارتباط با دیگران ،

    ج) دادن اطلاعات به خودمان

  از این ابزار برای ایجاد حس احساسات خود استفاده کنید. حتی اگر از این که احساس می کنید دوست ندارید ، دلیل خوبی برای اینکه احساس می کنید وجود دارد. با فهمیدن اینکه چرا راهی را که انجام می دهیم احساس می کنیم ، می توانیم مسیر خود را تنظیم کنیم تا به طور موثرتر وضعیت خود را بهبود ببخشیم.

  • چک لیست اسطوره های هیجانی: لیستی مشترک از اعتقاداتی که ممکن است درباره خودمان یا جهانی که در آن زندگی می کنیم داشته باشیم. از این لیست چک استفاده کنید تا واقع بینانه تر به خودتان نگاه کنید. و سپس اگر این عقاید را دارید ارزیابی کنید. با کم کردن تعداد این موارد که دارید ، خود را توانمند خواهید کرد.

  • خوشبختی کوتاه مدت: اهمیت شادی کوتاه مدت و چگونگی تأثیر آن در شادی طولانی مدت شما را نیز بیاموزید. سپس از این ابزار استفاده کنید تا به شما در افزایش تعداد مثبت های روزانه در زندگی کمک کند. شما نباید برای کوتاه مدت زندگی کنید ، اما نباید برای طولانی مدت زندگی کنید.

  • خوشبختی بلند مدت: برعکس خوشبختی کوتاه مدت ، خوشبختی طولانی مدت را نیز نمی توان نادیده گرفت. از این ابزار برای کمک به شما در شناسایی اهداف واقع گرایانه ، شروع آنها و به دست آوردن توپ استفاده کنید.

  • مشاهده و توصیف احساسات: آیا می دانید که احساسات مانند باد هستند؟ آنها می آیند و می روند و به راه خود ادامه می دهند و می روند. گاهی اوقات قوی ، گاهی اوقات فقط نسیم. بعضی اوقات هیچکدام. اما آنها به آینده ادامه می دهند. با دیدن احساسات خود برای آنچه هستند ، مغز شما به شما آرامش می بخشد. از این ابزار برای کمک به دیدن احساسات برای آنچه که هستند استفاده کنید. نه تنها می تواند به خنثی کردن احساسات منفی کمک کند بلکه با این کار می توانیم خود را بهترین راه خود قرار دهیم.

  • برخلاف ماشین حساب عملکرد: اگر شما تاکنون مخالف اقدام را امتحان کرده اید ، می دانید که شهودی نیست. از این ابزار برای آمادگی برای موقعیتهای استرس زا استفاده کرده یا Opposite Action را در محل انجام دهید.

  ارزش ها و اولویت ها: این ابزاری است که به شما کمک می کند تا ده ها ارزش و اولویت مشترک را در زندگی خود طی کنید و بدانید که مهمترین آنها چیست. آیا هرگز احساس می کنید زندگی خود را هدر می دهید و کارهایی را که نمی خواهید انجام دهید؟ این ابزار برای شماست. از آن برای کمک به هماهنگی کارهایی که برای شما مهمتر است استفاده کنید.

  • وضعیت PLEASE من: این مهارتهایی است که والدین شما احتمالاً به شما یاد داده اند که ممکن است به عنوان یک بزرگسال به طور کامل نادیده بگیرید. از این ابزار برای کمک به بررسی اصول استفاده کنید. بدون اصول اولیه ، انجام هر کاری دشوار تقریبا غیرممکن می شود.

  بسیاری از این ابزارها در حالی که اولین بار DBT را یاد می گیرید ، قدرتمند هستند. آنها همچنین به عنوان یک طراوت بسیار قدرتمند هستند ، خواه چند سال از آخرین تمرین شما گذشته باشد ، یا فقط نمی توانید به یاد داشته باشید که چگونه این مهارت را به درستی انجام دهید. شاید شما بیش از حد غرق شوید ، یا شاید فقط مهارت جدیدی دارید. مبتدیان و پزشکان پیشرفته DBT اکنون ارزش این برنامه را پیدا می کنند و سالهاست که باید به خاطر بیاورند که از آن استفاده کنند.