Running for Beginners Guide

"بهترین نکاتی را که باید بدانید دریافت کنید!

می خواهید سریعتر و مناسب تر شوید زیرا مایل ها را طی می کنید؟

برای شروع آموزش برای 5K اول خود آماده هستید؟

این ممکن است اولین بار باشد که شما در حال اجرا هستید یا بازگشت به اجرای آن است. هرچه اخیراً کمتر کار کنید ، انتظار بهبود بیشتری را دارید. با این حال ، با انجام خیلی زود انجام مراحل آسیب نیز در معرض خطر بیشتری قرار دارید. به همین دلیل مهم است که از یک پایگاه هوازی خوب شروع کنیم.

مبتدیان نباید نگران چند مایل برای اجرای آن باشند. آنها باید با دویدن برای زمان شروع کنند ، نه از راه دور.

برای مبتدیان ، یک جفت کفش مناسب در حال اجرا که برای نوع قوس و استرید طراحی شده است ، خریداری کنید. اگر مطمئن نیستید کدام نوع کفش مورد نیاز شماست ، برای اینکه به درستی جای خود را بگیرید ، به یک فروشگاه مخصوص محلی در حال اجرا مراجعه کنید.

جوراب های خوب به اندازه کفش های خوب نیز مهم هستند. به دنبال جوراب هایی باشید که فاقد درز باشد ، و آنهایی که رطوبت را کنترل می کنند ، بنابراین تاول نخواهید گرفت.

کفشهای در حال اجرا خود را بکشید و با این فیلمهای در حال اجرا به پیاده رو بزنید ، که باعث می شود در تناسب اندام به شما دویدن ، اسپرینت یا قدرت برسید.

"