Armstrong Pull-up

Jour 1

L'Armstrong Pullup Program Tracker est un guide visuel d'une page du programme

Cinq ensembles d'effort maximum. Reposez-vous 90 secondes entre chaque série. Ne vous préoccupez pas des chiffres. Vous constaterez que vous augmenterez les nombres dans les deux derniers ensembles avant de voir beaucoup d'amélioration dans les trois premiers. Assurez-vous que chaque ensemble est un ensemble d'effort maximal.

Jour 2

Jour de la pyramide. Commencez la pyramide avec une répétition, la série suivante a deux répétitions, la suivante en a trois. Continuez de cette façon jusqu'à ce que vous manquiez un ensemble. (par exemple, votre dernier set était de cinq, votre prochain set serait de six, mais vous ne pouviez en faire que quatre. Vous avez manqué un set) Faites un autre set avec un effort maximum. Reposez-vous 10 secondes pour chaque répétition de la série précédente.

Jour 3

Faites trois séries d'entraînement avec une prise en main normale. Reposez-vous 60 secondes entre chaque série. Faites trois séries d'entraînement en saisissant la barre de sorte que vos paumes soient vers votre visage et que vos petits doigts se touchent. Faites trois séries d'entraînement avec une large prise. Reposez-vous 60 secondes entre chaque série.

Jour 4

Faites le nombre maximum de séries de formation que vous pouvez accomplir. Reposez-vous 60 secondes entre chaque série. Vous faites des ensembles d'entraînement jusqu'à ce que vous ne parveniez pas à faire un ensemble d'entraînement parfait. Cette journée peut s'avérer être la plus longue journée d'entraînement au fur et à mesure que vous poursuivez le programme, car vous trouverez qu'il est facile de faire de nombreux ensembles d'entraînement.

Jour 5

Répétez le jour que vous avez trouvé le plus difficile au cours des quatre jours précédents. Cela changera d'une semaine à l'autre.