Anti-stress breathing

Koherensi jantung adalah teknik relaksasi yang membantu mengatur sistem saraf otonom melalui pernapasan yang terkontrol. Tujuannya adalah untuk menyelaraskan pernapasan dengan detak jantung, meningkatkan keadaan relaksasi dan keseimbangan yang mendalam. Dengan berfokus pada pernapasan yang lambat dan stabil, biasanya dengan kecepatan 5 napas per menit (menghirup dan menghembuskan napas selama 5 detik), teknik ini menciptakan ritme yang harmonis antara jantung dan pernapasan. Durasi latihan koherensi jantung yang disarankan adalah antara 5 hingga 10 menit, idealnya dilakukan tiga kali sehari: di pagi hari, sebelum makan, dan sebelum tidur. Teknik ini digunakan untuk mengurangi stres, meningkatkan kesejahteraan emosional, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dengan merangsang sistem saraf parasimpatis, yang mendorong istirahat dan pemulihan. liontin 9 detik

Koherensi jantung adalah teknik manajemen stres yang didasarkan pada pengaturan pernapasan Anda untuk menciptakan pola yang harmonis dalam variabilitas detak jantung Anda. Biasanya, Anda menarik napas sekitar 5 detik dan membuang napas selama 5 detik (kira-kira 6 siklus per menit). Disarankan untuk berlatih selama 5 hingga 15 menit per sesi, idealnya tiga kali sehari. Metode ini membantu mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi, dan meningkatkan keseimbangan emosi secara keseluruhan dengan menyinkronkan jantung, pikiran, dan sistem pernapasan.