Anti-stress breathing

কার্ডিয়াক কোহেরেন্স হল একটি শিথিলকরণ কৌশল যা নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। লক্ষ্য হল হৃদস্পন্দনের সাথে শ্বাসকে সিঙ্ক্রোনাইজ করা, গভীর শিথিলতা এবং ভারসাম্যের অবস্থার প্রচার করা। ধীর, স্থির শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করে, সাধারণত প্রতি মিনিটে 5 শ্বাসের গতিতে (শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়তে 5 সেকেন্ড স্থায়ী হয়), কৌশলটি হৃদয় এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের মধ্যে একটি সুরেলা ছন্দ তৈরি করে। কার্ডিয়াক কোহেরেন্স ব্যায়ামের জন্য প্রস্তাবিত সময়কাল 5 থেকে 10 মিনিটের মধ্যে, আদর্শভাবে দিনে তিনবার সঞ্চালিত হয়: সকালে, খাবারের আগে এবং শোবার আগে। এই কৌশলটি চাপ কমাতে, মানসিক সুস্থতা উন্নত করতে এবং প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে ব্যবহৃত হয়, যা বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারকে উৎসাহিত করে। দুল 9 সেকেন্ড

কার্ডিয়াক কোহেরেন্স হল একটি স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল যা আপনার হৃদস্পন্দনের পরিবর্তনশীলতায় একটি সুরেলা প্যাটার্ন তৈরি করতে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণের উপর ভিত্তি করে। সাধারণত, আপনি প্রায় 5 সেকেন্ডের জন্য এবং 5 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়েন (প্রতি মিনিটে প্রায় 6 চক্র)। প্রতি সেশনে 5 থেকে 15 মিনিট অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়, আদর্শভাবে দিনে তিনবার। এই পদ্ধতিটি স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে, একাগ্রতা উন্নত করে এবং হৃদয়, মন এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমকে সমন্বয় করে সামগ্রিক মানসিক ভারসাম্য বাড়ায়।