Anti-stress breathing

การเชื่อมโยงกันของหัวใจเป็นเทคนิคการผ่อนคลายที่ช่วยควบคุมระบบประสาทอัตโนมัติผ่านการควบคุมการหายใจ เป้าหมายคือการประสานลมหายใจให้สอดคล้องกับอัตราการเต้นของหัวใจ ส่งเสริมสภาวะการผ่อนคลายและความสมดุลอย่างล้ำลึก โดยเน้นที่การหายใจช้าๆ สม่ำเสมอ โดยปกติจะอยู่ที่ความเร็ว 5 ครั้งต่อนาที (หายใจเข้าและหายใจออกนาน 5 วินาที) เทคนิคนี้จะสร้างจังหวะที่กลมกลืนกันระหว่างหัวใจและการหายใจ ระยะเวลาที่แนะนำสำหรับการออกกำลังกายเพื่อเชื่อมโยงหัวใจคือระหว่าง 5 ถึง 10 นาที โดยควรทำ 3 ครั้งต่อวัน: ในตอนเช้า ก่อนรับประทานอาหาร และก่อนนอน เทคนิคนี้ใช้เพื่อลดความเครียด ปรับปรุงความเป็นอยู่ทางอารมณ์ และปรับปรุงสุขภาพโดยรวมโดยการกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งส่งเสริมการพักผ่อนและการฟื้นตัว จี้ 9 วินาที

การเชื่อมโยงกันของหัวใจเป็นเทคนิคการจัดการความเครียดโดยอาศัยการควบคุมการหายใจของคุณ เพื่อสร้างรูปแบบที่กลมกลืนกันในความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ โดยปกติแล้ว คุณหายใจเข้าประมาณ 5 วินาทีและออกประมาณ 5 วินาที (ประมาณ 6 รอบต่อนาที) ขอแนะนำให้ออกกำลังกายครั้งละ 5 ถึง 15 นาที ถ้าจะให้ดีควรวันละ 3 ครั้ง วิธีนี้ช่วยลดความเครียด เพิ่มสมาธิ และเพิ่มสมดุลทางอารมณ์โดยรวมโดยประสานการทำงานของหัวใจ จิตใจ และระบบทางเดินหายใจ