Anti-stress breathing

कार्डियक कोहेरेंस एक विश्राम तकनीक है जो नियंत्रित श्वास के माध्यम से स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने में मदद करती है। लक्ष्य गहरी विश्राम और संतुलन की स्थिति को बढ़ावा देते हुए, हृदय गति के साथ सांस को सिंक्रनाइज़ करना है। धीमी, स्थिर साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करके, आमतौर पर प्रति मिनट 5 साँसों की गति से (साँस लेना और छोड़ना 5 सेकंड तक चलता है), तकनीक हृदय और श्वसन के बीच एक सामंजस्यपूर्ण लय बनाती है। हृदय सुसंगतता व्यायाम के लिए अनुशंसित अवधि 5 से 10 मिनट के बीच है, आदर्श रूप से इसे दिन में तीन बार किया जाता है: सुबह, भोजन से पहले और सोने से पहले। इस तकनीक का उपयोग तनाव को कम करने, भावनात्मक भलाई में सुधार करने और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए किया जाता है, जो आराम और रिकवरी को प्रोत्साहित करता है। पेंडेंट 9 सेकंड

कार्डियक सुसंगतता एक तनाव प्रबंधन तकनीक है जो आपकी हृदय गति परिवर्तनशीलता में एक सामंजस्यपूर्ण पैटर्न बनाने के लिए आपकी श्वास को विनियमित करने पर आधारित है। आमतौर पर, आप लगभग 5 सेकंड के लिए सांस लेते हैं और 5 सेकंड के लिए सांस छोड़ते हैं (लगभग 6 चक्र प्रति मिनट)। प्रति सत्र 5 से 15 मिनट तक अभ्यास करने की सलाह दी जाती है, आदर्श रूप से दिन में तीन बार। यह विधि हृदय, दिमाग और श्वसन प्रणाली को सिंक्रनाइज़ करके तनाव को कम करने, एकाग्रता में सुधार करने और समग्र भावनात्मक संतुलन को बढ़ाने में मदद करती है।