Anti-stress breathing

La coerenza cardiaca è una tecnica di rilassamento che aiuta a regolare il sistema nervoso autonomo attraverso la respirazione controllata. L'obiettivo è sincronizzare il respiro con il battito cardiaco, favorendo uno stato di profondo rilassamento ed equilibrio. Concentrandosi sulla respirazione lenta e costante, tipicamente ad un ritmo di 5 respiri al minuto (inspirazione ed espirazione della durata di 5 secondi), la tecnica crea un ritmo armonioso tra il cuore e la respirazione. La durata consigliata per gli esercizi di coerenza cardiaca è compresa tra 5 e 10 minuti, idealmente eseguiti tre volte al giorno: al mattino, prima dei pasti e prima di andare a dormire. Questa tecnica viene utilizzata per ridurre lo stress, migliorare il benessere emotivo e migliorare la salute generale stimolando il sistema nervoso parasimpatico, che incoraggia il riposo e il recupero. pendente 9 secondi

La coerenza cardiaca è una tecnica di gestione dello stress basata sulla regolazione della respirazione per creare uno schema armonioso nella variabilità della frequenza cardiaca. In genere, inspiri per circa 5 secondi ed espiri per 5 secondi (circa 6 cicli al minuto). Si consiglia di esercitarsi dai 5 ai 15 minuti per sessione, idealmente tre volte al giorno. Questo metodo aiuta a ridurre lo stress, migliorare la concentrazione e migliorare l’equilibrio emotivo generale sincronizzando cuore, mente e sistema respiratorio.