Anti-stress breathing

التماسك القلبي هو أسلوب استرخاء يساعد على تنظيم الجهاز العصبي اللاإرادي من خلال التحكم في التنفس. الهدف هو مزامنة التنفس مع معدل ضربات القلب، وتعزيز حالة من الاسترخاء العميق والتوازن. من خلال التركيز على التنفس البطيء والمستقر، عادةً بمعدل 5 أنفاس في الدقيقة (الشهيق والزفير يستمران 5 ثوانٍ)، تخلق هذه التقنية إيقاعًا متناغمًا بين القلب والتنفس. تتراوح المدة الموصى بها لتمارين تماسك القلب ما بين 5 إلى 10 دقائق، ويفضل إجراؤها ثلاث مرات يوميًا: في الصباح، قبل الوجبات، وقبل النوم. تُستخدم هذه التقنية لتقليل التوتر، وتحسين الصحة العاطفية، وتعزيز الصحة العامة عن طريق تحفيز الجهاز العصبي السمبتاوي، الذي يشجع على الراحة والتعافي. قلادة 9 ثواني

التماسك القلبي هو أسلوب لإدارة التوتر يعتمد على تنظيم تنفسك لخلق نمط متناغم في تقلب معدل ضربات القلب. عادةً، تقوم بالشهيق لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا والزفير لمدة 5 ثوانٍ (حوالي 6 دورات في الدقيقة). يوصى بالتدرب لمدة تتراوح بين 5 إلى 15 دقيقة في كل جلسة، ويفضل أن تكون ثلاث مرات في اليوم. تساعد هذه الطريقة على تقليل التوتر وتحسين التركيز وتعزيز التوازن العاطفي العام عن طريق مزامنة القلب والعقل والجهاز التنفسي.