Anti-stress breathing

A coerência cardíaca é uma técnica de relaxamento que ajuda a regular o sistema nervoso autônomo por meio da respiração controlada. O objetivo é sincronizar a respiração com a frequência cardíaca, promovendo um estado de profundo relaxamento e equilíbrio. Ao focar na respiração lenta e constante, normalmente a um ritmo de 5 respirações por minuto (inspiração e expiração com duração de 5 segundos), a técnica cria um ritmo harmonioso entre o coração e a respiração. A duração recomendada para exercícios de coerência cardíaca é de 5 a 10 minutos, idealmente realizados três vezes ao dia: pela manhã, antes das refeições e antes de dormir. Esta técnica é usada para reduzir o estresse, melhorar o bem-estar emocional e melhorar a saúde geral, estimulando o sistema nervoso parassimpático, que estimula o descanso e a recuperação. pendente 9 segundos

A coerência cardíaca é uma técnica de controle do estresse baseada na regulação da respiração para criar um padrão harmonioso na variabilidade da frequência cardíaca. Normalmente, você inspira por cerca de 5 segundos e expira por 5 segundos (cerca de 6 ciclos por minuto). Recomenda-se praticar de 5 a 15 minutos por sessão, de preferência três vezes ao dia. Este método ajuda a reduzir o estresse, melhorar a concentração e melhorar o equilíbrio emocional geral, sincronizando o coração, a mente e o sistema respiratório.