Back Pain Diary

Salah satu nasihat terbesar yang didengar orang dengan sakit punggung kronis adalah untuk melacak rasa sakit mereka setiap hari. Ini sebenarnya tip yang bagus: Dengan begitu, Anda dapat mengingat pemicu Anda dan mengidentifikasi tren dari waktu ke waktu, yang dapat membantu Anda mengetahui obat dan perawatan mana yang bekerja, dan bahkan berpotensi mempelajari lebih lanjut tentang apa yang menyebabkan sakit punggung Anda. Keuntungan besar lainnya: pelacakan rasa sakit membantu Anda memberikan gambaran yang lebih rinci tentang kesehatan Anda kepada dokter Anda.

Membuat jurnal dapat membantu Anda mengelola rasa sakit kronis dan menentukan pilihan pengobatan yang paling berhasil.

Sakit punggung adalah salah satu penyakit fisik yang paling umum. Studi menunjukkan bahwa delapan dari 10 orang Amerika mengalami sakit punggung di beberapa titik dalam hidup mereka, biasanya di punggung bawah.

Anda mungkin terkilir saat bekerja di halaman atau membersihkan rumah. Atau punggung Anda mungkin sakit karena cedera olahraga lama atau kondisi kronis seperti radang sendi atau ankylosing spondylitis.

Sakit punggung yang tiba-tiba atau parah harus diperiksa oleh dokter atau ahli terapi fisik. Itu juga berlaku untuk rasa sakit yang tidak akan hilang.

Tetapi terkadang Anda dapat mengobati sendiri rasa sakit dan ketidaknyamanan yang mengganggu.

Daftar 4 metode pereda nyeri punggung terbaik kami;

1. Terus Bergerak

Anda mungkin tidak merasa seperti itu ketika Anda kesakitan. Tapi ini mungkin hal pertama yang akan direkomendasikan oleh dokter Anda.

Kesalahpahaman umum pada pasien dengan nyeri punggung terisolasi adalah bahwa mereka tidak dapat tetap aktif. Cobalah untuk mengikuti tingkat aktivitas dan gerakan harian Anda yang biasa.

2. Peregangan dan Perkuat

Otot yang kuat, terutama di inti perut Anda, membantu menopang punggung Anda. Kekuatan dan fleksibilitas dapat membantu meringankan rasa sakit dan mencegahnya. Yoga, Pilates, dan tai chi hanyalah beberapa cara untuk memperkuat inti Anda dan otot-otot di sekitar pinggul Anda. Olahraga pasti bisa membantu.

3. Jaga Postur Tubuh yang Baik

Ini membantu mengurangi tekanan pada punggung bawah Anda.

4. Pertahankan Berat Badan yang Sehat

Menumpahkan pound ekstra meringankan beban di punggung bawah Anda. Penurunan berat badan benar-benar membantu dengan sakit punggung karena mengurangi jumlah kekuatan mekanik ke tulang belakang.

Banyak orang yang mempelajari manajemen nyeri punggung kronis mungkin ragu untuk memulai jurnal nyeri karena mereka khawatir itu akan menghabiskan terlalu banyak waktu mereka. Namun, Anda tidak harus mendokumentasikan setiap saat Anda mengalami rasa sakit agar latihan ini bermanfaat. Anda hanya harus berusaha menambahkan informasi ke jurnal rasa sakit Anda pada waktu-waktu tertentu dalam sehari. Menetapkan rutinitas ini dapat membantu Anda mengingat untuk menulis di jurnal Anda setiap hari. Menulis beberapa kali sehari juga memungkinkan Anda untuk merekam apa yang Anda alami secara lebih rinci daripada jika Anda hanya membuat satu entri untuk periode yang sama.