Back Pain Diary

Kronik sırt ağrısı olan kişilerin duyduğu en büyük tavsiyelerden biri, her gün ağrılarının kaydını tutmaktır. Aslında iyi bir ipucu: Bu şekilde, tetikleyicilerinizi hatırlayabilir ve zaman içindeki eğilimleri belirleyebilirsiniz; bu, hangi ilaçların ve tedavilerin işe yaradığını anlamanıza ve hatta potansiyel olarak sırt ağrınıza neyin neden olduğu hakkında daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olabilir. Bir başka büyük avantaj: ağrı takibi, doktorunuza sağlığınızın daha ayrıntılı bir resmini vermenize yardımcı olur.

Günlük tutmak, kronik ağrınızı yönetmenize ve en başarılı tedavi seçeneklerinizi belirlemenize yardımcı olabilir.

Sırt ağrısı en sık görülen fiziksel rahatsızlıklardan biridir. Araştırmalar, her 10 Amerikalıdan sekizinin hayatlarının bir noktasında, genellikle belinde sırt ağrısı olduğunu gösteriyor.

Bahçede çalışırken veya evi temizlerken burkulmuş olabilirsiniz. Veya sırtınız eski bir spor yaralanmasından veya artrit veya ankilozan spondilit gibi kronik bir durumdan dolayı ağrıyabilir.

Ani veya şiddetli sırt ağrısı bir doktor veya fizyoterapist tarafından kontrol edilmelidir. Bu aynı zamanda gitmeyen acı için de geçerli.

Ancak bazen rahatsız edici ağrı ve rahatsızlığı kendi başınıza tedavi edebilirsiniz.

En iyi 4 sırt ağrısı giderme yöntemi listemiz;

1. Hareket Etmeye Devam Edin

Acı çektiğinde öyle hissetmeyebilirsin. Ancak bu muhtemelen doktorunuzun önereceği ilk şeydir.

İzole sırt ağrısı olan hastalarda yaygın bir yanlış anlama, aktif kalamayacaklarıdır. Her zamanki günlük aktivite ve hareket seviyenize ayak uydurmaya çalışın.

2. Gerdirin ve Güçlendirin

Güçlü kaslar, özellikle karın çekirdeğinizde, sırtınızı desteklemeye yardımcı olur. Güç ve esneklik, hem ağrınızı hafifletmeye hem de onu önlemeye yardımcı olabilir. Yoga, Pilates ve tai chi, çekirdeğinizi ve kalçalarınızın etrafındaki kasları güçlendirmenin yollarından sadece birkaçıdır. Egzersiz kesinlikle yardımcı olabilir.

3. Duruşunuzu İyi Tutun

Bu, belinizdeki baskıyı hafifletmeye yardımcı olur.

4. Sağlıklı Kilonuzu Koruyun

Fazladan kilo vermek, belinizdeki yükü hafifletir. Kilo kaybı, omurga üzerindeki mekanik kuvvet miktarını azalttığı için sırt ağrısına gerçekten yardımcı olur.

Kronik sırt ağrısı tedavisini araştıran birçok kişi, zamanlarının çoğunu işgal edeceğinden endişe ettikleri için bir ağrı günlüğüne başlamakta tereddüt edebilirler. Ancak bu uygulamanın işe yaraması için acı çektiğiniz her anı belgelemeniz gerekmiyor. Ağrı günlüğünüze günün belirli saatlerinde bilgi eklemek için çaba göstermelisiniz. Bu rutini oluşturmak, günlüğünüze günlük olarak yazmayı hatırlamanıza yardımcı olabilir. Günde birkaç kez yazmak, aynı süre için yalnızca tek bir giriş oluşturmanıza kıyasla, yaşadıklarınızı daha ayrıntılı olarak kaydetmenize de olanak tanır.