Back Pain Diary

দীর্ঘস্থায়ী পিঠে ব্যথার মানুষদের সবচেয়ে বড় উপদেশগুলির মধ্যে একটি হল প্রতিদিন তাদের ব্যথার হিসাব রাখা। এটি আসলে একটি ভাল টিপ: এইভাবে, আপনি আপনার ট্রিগারগুলি মনে রাখতে পারেন এবং সময়ের সাথে সাথে প্রবণতাগুলি সনাক্ত করতে পারেন, যা আপনাকে কোন medicationsষধ এবং চিকিত্সাগুলি কাজ করছে তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে এবং এমনকি আপনার পিঠে ব্যথা হওয়ার কারণ সম্পর্কে আরও জানতে পারে। আরেকটি বিশাল সুবিধা: ব্যথা ট্র্যাকিং আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের আরও বিস্তারিত ছবি আপনার ডাক্তারকে দিতে সাহায্য করে।

একটি জার্নাল রাখা আপনাকে আপনার দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা পরিচালনা করতে এবং আপনার সবচেয়ে সফল চিকিৎসার বিকল্পগুলি চিহ্নিত করতে সাহায্য করতে পারে।

পিঠের ব্যথা সবচেয়ে সাধারণ শারীরিক অসুস্থতার একটি। গবেষণায় দেখা গেছে যে 10 জন আমেরিকানদের মধ্যে আটজন তাদের জীবনের কোন না কোন সময়ে পিঠে ব্যথা করে, সাধারণত পিঠের নিচের অংশে।

বাড়ির উঠোনে বা ঘর পরিষ্কার করার সময় আপনি হয়তো মচকে গিয়েছিলেন। অথবা আপনার পিঠ একটি পুরানো ক্রীড়া আঘাত বা একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা যেমন বাত বা ankylosing স্পন্ডিলাইটিস থেকে আঘাত হতে পারে।

হঠাৎ বা তীব্র পিঠের ব্যথা ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্ট দ্বারা পরীক্ষা করা উচিত। এটি এমন ব্যথার জন্যও যায় যা যায় না।

তবে কখনও কখনও আপনি নিজেই ব্যথা এবং অস্বস্তির চিকিত্সা করতে পারেন।

পিঠের ব্যথা দূর করার best টি সেরা পদ্ধতির তালিকা;

1. চলন্ত রাখুন

যখন আপনি ব্যথা পান তখন আপনি এটির মতো অনুভব করতে পারবেন না। কিন্তু এটি সম্ভবত আপনার ডাক্তার সুপারিশ করবে প্রথম জিনিস।

বিচ্ছিন্ন পিঠে ব্যথার রোগীদের মধ্যে একটি সাধারণ ভুল ধারণা হল যে তারা সক্রিয় থাকতে পারে না। আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ এবং চলাচলের স্বাভাবিক স্তরের সাথে বজায় রাখার চেষ্টা করুন।

2. প্রসারিত এবং শক্তিশালী

শক্তিশালী পেশী, বিশেষ করে আপনার পেটের কোরে, আপনার পিঠকে সমর্থন করতে সাহায্য করে। শক্তি এবং নমনীয়তা উভয়ই আপনার ব্যথা উপশম করতে এবং এটি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। যোগ, Pilates, এবং তাই চি আপনার কোর এবং আপনার পোঁদের চারপাশের পেশী শক্তিশালী করার মাত্র কয়েকটি উপায়। ব্যায়াম অবশ্যই সাহায্য করতে পারে।

3. ভাল ভঙ্গি রাখুন

এটি আপনার নীচের পিঠে চাপ কমাতে সাহায্য করে।

4. একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন

অতিরিক্ত পাউন্ড ঝরানো আপনার নীচের পিঠে লোড হালকা করে। ওজন কমানো সত্যিই পিঠের ব্যথায় সাহায্য করে কারণ এটি মেরুদণ্ডে যান্ত্রিক শক্তির পরিমাণ হ্রাস করে।

দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথা ব্যবস্থাপনা অন্বেষণ করছেন এমন অনেক ব্যক্তি একটি ব্যথার জার্নাল শুরু করতে দ্বিধাগ্রস্ত হতে পারেন কারণ তারা চিন্তিত যে এটি তাদের অনেক বেশি সময় দখল করবে। যাইহোক, এই অনুশীলনটি সার্থক হওয়ার জন্য আপনার যন্ত্রণার সম্মুখীন প্রতিটি মুহুর্ত নথিভুক্ত করতে হবে না। দিনের নির্দিষ্ট সময়ে আপনার ব্যথার জার্নালে তথ্য যোগ করার জন্য আপনার কেবল চেষ্টা করা উচিত। এই রুটিন প্রতিষ্ঠা আপনাকে দৈনিক ভিত্তিতে আপনার জার্নালে লিখতে মনে রাখতে সাহায্য করতে পারে। দিনে কয়েকবার লেখার মাধ্যমে আপনি একই সময়ের জন্য শুধুমাত্র একটি একক এন্ট্রি তৈরি করার চেয়ে আপনি যা বিশদভাবে অনুভব করছেন তা রেকর্ড করতে পারবেন।