Dor nas costas - Diário

Um dos maiores conselhos que as pessoas com dores crônicas nas costas ouvem é manter o controle de sua dor todos os dias. Na verdade, é uma boa dica: dessa forma, você pode se lembrar de seus gatilhos e identificar tendências ao longo do tempo, o que pode ajudá-lo a descobrir quais medicamentos e tratamentos estão funcionando e até mesmo potencialmente aprender mais sobre o que está causando sua dor nas costas. Outra grande vantagem: o rastreamento da dor ajuda a dar uma imagem mais detalhada da sua saúde ao seu médico.

Manter um diário pode ajudá-lo a controlar sua dor crônica e apontar suas opções de tratamento mais bem-sucedidas.

A dor nas costas é uma das doenças físicas mais comuns. Estudos mostram que oito em cada dez americanos têm dores nas costas em algum momento de suas vidas, geralmente na região lombar.

Você pode ter torcido enquanto trabalhava no quintal ou limpava a casa. Ou suas costas podem doer por causa de uma lesão esportiva antiga ou de uma condição crônica, como artrite ou espondilite anquilosante.

Dor nas costas súbita ou intensa deve ser verificada por um médico ou fisioterapeuta. Isso também vale para a dor que não passa.

Mas às vezes você pode tratar sozinho a dor e o desconforto persistentes.

Nossa lista dos 4 melhores métodos de alívio da dor nas costas;

1. Continue andando

Você pode não sentir vontade quando está com dor. Mas esta é provavelmente a primeira coisa que seu médico recomendará.

Um equívoco comum em pacientes com dor nas costas isolada é que eles não podem permanecer ativos. Tente manter o seu nível normal de atividade e movimento diários.

2. Alongue e fortaleça

Músculos fortes, especialmente na região abdominal, ajudam a apoiar as costas. Força e flexibilidade podem ajudar a aliviar e prevenir a dor. Ioga, Pilates e tai chi são apenas algumas das maneiras de fortalecer o núcleo e os músculos ao redor do quadril. O exercício pode definitivamente ajudar.

3. Mantenha uma boa postura

Isso ajuda a aliviar a pressão na parte inferior das costas.

4. Mantenha um peso saudável

Perder quilos extras alivia a carga na região lombar. A perda de peso realmente ajuda com dores nas costas porque reduz a quantidade de força mecânica sobre a coluna.

Muitas pessoas que estão explorando o tratamento da dor crônica nas costas podem hesitar em começar um diário da dor porque temem que isso ocupará muito do seu tempo. No entanto, você não precisa documentar cada momento em que sente dor para que essa prática valha a pena. Você deve simplesmente fazer um esforço para adicionar informações ao seu diário da dor em horários específicos do dia. Estabelecer essa rotina pode ajudá-lo a lembrar de escrever em seu diário diariamente. Escrever algumas vezes por dia também permite registrar o que está experimentando com mais detalhes do que se você criar apenas uma única entrada para o mesmo período.