Back Pain Diary

Salah satu nasihat terbesar yang didengar oleh penderita sakit belakang kronik adalah mengawasi kesakitan mereka setiap hari. Ini sebenarnya petua yang baik: Dengan cara itu, anda dapat mengingati pencetus anda dan mengenal pasti trend dari masa ke masa, yang dapat membantu anda mengetahui ubat dan rawatan yang berfungsi, dan bahkan berpotensi mengetahui lebih lanjut mengenai apa yang menyebabkan sakit belakang anda. Kelebihan besar lain: pengesanan kesakitan membantu anda memberikan gambaran kesihatan anda yang lebih terperinci kepada doktor anda.

Membuat jurnal dapat membantu anda menguruskan kesakitan kronik dan menentukan pilihan rawatan yang paling berjaya.

Sakit belakang adalah salah satu penyakit fizikal yang paling biasa. Kajian menunjukkan bahawa lapan dari 10 orang Amerika mengalami sakit belakang pada suatu ketika dalam hidup mereka, biasanya di punggung bawah.

Anda mungkin telah menyemburkannya semasa bekerja di halaman atau membersihkan rumah. Atau punggung anda mungkin sakit akibat kecederaan sukan lama atau keadaan kronik seperti arthritis atau ankylosing spondylitis.

Sakit belakang yang tiba-tiba atau teruk harus diperiksa oleh doktor atau ahli terapi fizikal. Itu juga berlaku untuk kesakitan yang tidak akan hilang.

Tetapi kadang-kadang anda boleh merawat kesakitan dan ketidakselesaan yang mengganggu.

Senarai 4 kaedah penahan sakit belakang terbaik kami;

1. Terus Bergerak

Anda mungkin tidak akan merasa seperti itu ketika anda kesakitan. Tetapi ini mungkin perkara pertama yang akan disarankan oleh doktor anda.

Kesalahpahaman umum pada pesakit dengan sakit belakang yang terpencil adalah bahawa mereka tidak dapat terus aktif. Cubalah mengikuti tahap aktiviti dan pergerakan harian anda yang biasa.

2. Regangkan dan Kuatkan

Otot yang kuat, terutama di bahagian perut anda, membantu menyokong punggung anda. Kekuatan dan kelenturan dapat membantu menghilangkan rasa sakit anda dan mencegahnya. Yoga, Pilates, dan tai chi adalah beberapa cara untuk menguatkan inti dan otot di pinggul anda. Senaman pasti dapat membantu.

3. Jaga Postur Yang Baik

Ini membantu mengurangkan tekanan pada punggung bawah anda.

4. Mengekalkan Berat yang Sihat

Menurunkan pound tambahan meringankan beban di punggung bawah anda. Penurunan berat badan sangat membantu dengan sakit belakang kerana mengurangkan kekuatan mekanikal ke tulang belakang.

Ramai orang yang meneroka pengurusan sakit belakang kronik boleh teragak-agak untuk memulakan jurnal kesakitan kerana mereka bimbang ia akan menghabiskan banyak masa mereka. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu mendokumentasikan setiap saat anda mengalami kesakitan agar amalan ini bermanfaat. Anda hanya perlu berusaha menambahkan maklumat pada jurnal kesakitan anda pada waktu-waktu tertentu dalam sehari. Menetapkan rutin ini dapat membantu anda ingat untuk menulis dalam jurnal anda setiap hari. Menulis beberapa kali sehari juga membolehkan anda merakam apa yang anda alami dengan lebih terperinci daripada jika anda hanya membuat satu entri untuk tempoh yang sama.