Back Pain Diary

يوميات آلام الظهر لتتبع أعراض الألم المزمن ومستويات الألم ومحفزاته

واحدة من أكبر النصائح للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة هي تتبع آلامهم كل يوم. إنها في الواقع نصيحة جيدة: بهذه الطريقة ، يمكنك تذكر المحفزات الخاصة بك وتحديد الاتجاهات مع مرور الوقت ، والتي يمكن أن تساعدك في معرفة الأدوية والعلاجات التي تعمل ، وحتى معرفة المزيد حول أسباب آلام الظهر. ميزة كبيرة أخرى: يساعدك تتبع الألم في إعطاء صورة أكثر تفصيلاً عن صحتك لطبيبك.

يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بدفتر يومياتك على إدارة ألمك المزمن وتحديد خيارات العلاج الأكثر نجاحًا.

آلام الظهر هي واحدة من أكثر الأمراض الجسدية شيوعًا. تشير الدراسات إلى أن ثمانية من كل 10 أمريكيين يعانون من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم ، وعادة ما يكون ذلك في أسفل الظهر.

ربما تكون قد أصابته بالتواء أثناء العمل في الفناء أو تنظيف المنزل. أو قد يتألم ظهرك من إصابة رياضية قديمة أو حالة مزمنة مثل التهاب المفاصل أو التهاب الفقار المقسط.

يجب فحص آلام الظهر المفاجئة أو الشديدة من قبل الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي. هذا ينطبق أيضًا على الألم الذي لا يزول.

لكن في بعض الأحيان يمكنك علاج الألم المزعج وعدم الراحة بنفسك.

قائمتنا لأفضل 4 طرق لتخفيف آلام الظهر ؛

1. استمر في التحرك

قد لا تشعر بالرغبة في ذلك عندما تكون في حالة ألم. ولكن ربما يكون هذا هو أول شيء يوصي به طبيبك.

من المفاهيم الخاطئة الشائعة لدى المرضى الذين يعانون من آلام الظهر المنعزلة أنهم لا يستطيعون البقاء نشيطين. حاول مواكبة المستوى المعتاد لنشاطك اليومي وحركتك.

2. تمتد وتقوي

تساعد العضلات القوية ، خاصة في منطقة البطن ، على دعم ظهرك. قد تساعد القوة والمرونة في تخفيف الألم والوقاية منه. تعتبر اليوجا والبيلاتس والتاي تشي مجرد عدد قليل من الطرق لتقوية قلبك والعضلات حول الوركين. يمكن أن تساعد التمرين بالتأكيد.

3. حافظ على الوضع الجيد

هذا يساعد في تخفيف الضغط على أسفل ظهرك.

4. الحفاظ على وزن صحي

إن التخلص من أرطال الوزن الزائدة يخفف العبء الواقع على أسفل ظهرك. يساعد فقدان الوزن حقًا في تخفيف آلام الظهر لأنه يقلل من مقدار القوة الميكانيكية على العمود الفقري.

يمكن أن يتردد العديد من الأشخاص الذين يستكشفون إدارة آلام الظهر المزمنة في بدء دفتر يوميات للألم لأنهم قلقون من أنها ستشغل الكثير من وقتهم. ومع ذلك ، لا يتعين عليك توثيق كل لحظة تشعر فيها بالألم حتى تكون هذه الممارسة جديرة بالاهتمام. يجب عليك ببساطة بذل جهد لإضافة معلومات إلى دفتر يوميات الألم الخاص بك في أوقات محددة من اليوم. يمكن أن يساعدك إنشاء هذا الروتين على تذكر الكتابة في دفتر يومياتك بشكل يومي. تتيح لك الكتابة عدة مرات في اليوم أيضًا تسجيل ما تواجهه بمزيد من التفصيل عما إذا قمت بإنشاء إدخال واحد فقط لنفس الفترة.