Ból pleców - dziennik

Jedną z największych rad, jakie słyszą osoby z przewlekłym bólem pleców, jest codzienne śledzenie bólu. To właściwie dobra wskazówka: w ten sposób możesz zapamiętać wyzwalacze i zidentyfikować trendy w czasie, co może pomóc w ustaleniu, które leki i metody leczenia działają, a nawet potencjalnie dowiedzieć się więcej o tym, co powoduje ból pleców. Kolejna ogromna zaleta: śledzenie bólu pomaga dać lekarzowi bardziej szczegółowy obraz stanu zdrowia.

Prowadzenie dziennika może pomóc w radzeniu sobie z przewlekłym bólem i wskazaniu najskuteczniejszych opcji leczenia.

Ból pleców to jedna z najczęstszych dolegliwości fizycznych. Badania pokazują, że ośmiu na dziesięciu Amerykanów odczuwa ból pleców w pewnym momencie swojego życia, zwykle w dolnej części pleców.

Mogłeś skręcić go podczas pracy na podwórku lub w domu sprzątającym. Albo plecy mogą boleć z powodu starej kontuzji sportowej lub przewlekłej choroby, takiej jak zapalenie stawów lub zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa.

Nagły lub silny ból pleców powinien zostać zbadany przez lekarza lub fizjoterapeutę. Dotyczy to również bólu, który nie znika.

Ale czasami możesz samodzielnie leczyć dokuczliwy ból i dyskomfort.

Nasza lista 4 najlepszych metod łagodzenia bólu pleców;

1. Ruszaj się

Możesz nie mieć na to ochoty, gdy cierpisz. Ale to prawdopodobnie pierwsza rzecz, którą zaleci twój lekarz.

Powszechnym błędnym przekonaniem u pacjentów z izolowanym bólem pleców jest to, że nie mogą pozostać aktywni. Staraj się nadążyć za swoim zwykłym poziomem codziennej aktywności i ruchu.

2. Rozciągnij i wzmocnij

Silne mięśnie, szczególnie w rdzeniu brzucha, wspierają plecy. Siła i elastyczność mogą pomóc zarówno złagodzić ból, jak i mu zapobiec. Joga, pilates i tai chi to tylko kilka sposobów na wzmocnienie mięśni tułowia i bioder. Ćwiczenia na pewno mogą pomóc.

3. Zachowaj dobrą postawę

Pomaga to zmniejszyć nacisk na dolną część pleców.

4. Utrzymuj zdrową wagę

Zrzucenie dodatkowych kilogramów zmniejsza obciążenie dolnej części pleców. Utrata masy ciała naprawdę pomaga w bólu pleców, ponieważ zmniejsza siłę mechaniczną działającą na kręgosłup.

Wiele osób, które badają leczenie przewlekłego bólu pleców, może wahać się przed rozpoczęciem pisania dziennika bólu, ponieważ obawiają się, że zajmie to zbyt dużo czasu. Jednak nie musisz dokumentować każdej chwili, gdy doświadczasz bólu, aby ta praktyka była warta zachodu. Powinieneś po prostu postarać się dodać informacje do swojego dziennika bólu o określonych porach dnia. Ustanowienie tej rutyny może pomóc ci pamiętać o codziennym pisaniu w swoim dzienniku. Pisanie kilka razy dziennie pozwala również na bardziej szczegółowe rejestrowanie tego, czego doświadczasz, niż w przypadku tworzenia tylko jednego wpisu dla tego samego okresu.