Back Pain Diary

用於跟踪慢性疼痛症狀、疼痛程度和触發因素的背痛日記

患有慢性背痛的人聽到的最重要的建議之一是每天跟踪他們的疼痛。這實際上是一個很好的提示：這樣，您可以記住觸發因素並確定隨時間推移的趨勢，這可以幫助您確定哪些藥物和治療方法有效，甚至可能更多地了解導致背痛的原因。另一個巨大的優勢：疼痛追踪可以幫助您向醫生提供更詳細的健康狀況。

記日記可以幫助您管理慢性疼痛并確定最成功的治療方案。

背痛是最常見的身體疾病之一。研究表明，十分之八的美國人在他們生命中的某個階段有背痛，通常是在下背部。

您可能在院子里或打掃房間時扭傷了它。或者您的背部可能因舊的運動損傷或慢性疾病（如關節炎或強直性脊柱炎）而受傷。

突然或嚴重的背痛應由醫生或物理治療師檢查。這也適用於不會消失的疼痛。

但有時您可以自行治療煩人的疼痛和不適。

我們列出了 4 種最佳背痛緩解方法；

1. 繼續前進

當您感到疼痛時，您可能不喜歡它。但這可能是您的醫生會推薦的第一件事。

孤立性背痛患者的一個常見誤解是他們不能保持活躍。盡量跟上您通常的日常活動和運動水平。

2. 伸展和加強

強壯的肌肉，尤其是腹部核心肌肉，有助於支撐背部。力量和靈活性可能有助於緩解和預防疼痛。瑜伽、普拉提和太極拳只是增強核心和臀部肌肉的幾種方法。運動絕對有幫助。

3.保持良好的姿勢

這有助於緩解下背部的壓力。

4. 保持健康的體重

減掉多餘的體重可以減輕下背部的負擔。減肥確實有助於緩解背痛，因為它減少了對脊柱的機械力。

許多正在探索慢性背痛管理的人可能會猶豫是否開始寫疼痛日記，因為他們擔心這會佔用他們太多的時間。但是，您不必記錄經歷痛苦的每一刻才能使這種練習變得有價值。您應該努力在一天中的特定時間將信息添加到您的疼痛日誌中。建立此例程可以幫助您記住每天寫日記。與僅在同一時期創建單個條目相比，每天寫作幾次還可以讓您更詳細地記錄您的經歷。