Rückenschmerzen - Tagebuch

Ein Schmerztagebuch dient dazu festzuhalten, wann und wo Schmerzen aufgetreten sind und wie stark sie waren. Es soll Sie dabei unterstützen, mögliche Schmerzauslöser zu erkennen und den Schmerzverlauf zu dokumentieren. Das Schmerztagebuch kann so dabei helfen, geeignete Behandlungen zu finden.

Einer der wichtigsten Ratschläge, die Menschen mit chronischen Rückenschmerzen hören, ist, ihre Schmerzen jeden Tag im Auge zu behalten. Es ist eigentlich ein guter Tipp: Auf diese Weise können Sie sich Ihre Auslöser merken und Trends im Laufe der Zeit erkennen, was Ihnen helfen kann, herauszufinden, welche Medikamente und Behandlungen wirken, und möglicherweise sogar mehr darüber erfahren, was Ihre Rückenschmerzen verursacht. Ein weiterer großer Vorteil: Das Schmerz-Tracking hilft Ihnen, Ihrem Arzt ein genaueres Bild von Ihrem Gesundheitszustand zu geben.

Das Führen eines Tagebuchs kann Ihnen helfen, Ihre chronischen Schmerzen zu bewältigen und Ihre erfolgreichsten Behandlungsoptionen zu ermitteln.

Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten körperlichen Beschwerden. Studien zeigen, dass acht von zehn Amerikanern irgendwann in ihrem Leben Rückenschmerzen haben, normalerweise im unteren Rückenbereich.

Möglicherweise haben Sie es sich bei der Arbeit im Garten oder beim Putzen verstaucht. Oder Ihr Rücken könnte von einer alten Sportverletzung oder einer chronischen Erkrankung wie Arthritis oder Spondylitis ankylosans schmerzen.

Plötzliche oder starke Rückenschmerzen sollten von einem Arzt oder Physiotherapeuten untersucht werden. Das gilt auch für Schmerzen, die nicht verschwinden.

Aber manchmal können Sie quälende Schmerzen und Beschwerden selbst behandeln.

Unsere Liste der 4 besten Methoden zur Linderung von Rückenschmerzen;

1. Bleib in Bewegung

Sie haben vielleicht keine Lust, wenn Sie Schmerzen haben. Dies ist jedoch wahrscheinlich das erste, was Ihr Arzt empfehlen wird.

Ein häufiges Missverständnis bei Patienten mit isolierten Rückenschmerzen ist, dass sie nicht aktiv bleiben können. Versuchen Sie, mit Ihrem üblichen Maß an täglichen Aktivitäten und Bewegungen Schritt zu halten.

2. Dehnen und stärken

Starke Muskeln, insbesondere im Bauchbereich, helfen, Ihren Rücken zu stützen. Kraft und Flexibilität können helfen, Ihre Schmerzen zu lindern und zu verhindern. Yoga, Pilates und Tai Chi sind nur einige der Möglichkeiten, um deinen Rumpf und die Muskeln um deine Hüften zu stärken. Bewegung kann definitiv helfen.

3. Behalten Sie eine gute Körperhaltung bei

Dies hilft, den Druck auf Ihren unteren Rücken zu verringern.

4. Behalten Sie ein gesundes Gewicht bei

Das Abnehmen zusätzlicher Pfunde entlastet Ihren unteren Rücken. Gewichtsverlust hilft wirklich bei Rückenschmerzen, weil es die mechanische Kraft auf die Wirbelsäule reduziert.

Viele Menschen, die sich mit der Behandlung chronischer Rückenschmerzen befassen, zögern möglicherweise, ein Schmerztagebuch zu führen, weil sie befürchten, dass es zu viel ihrer Zeit in Anspruch nimmt. Sie müssen jedoch nicht jeden Moment dokumentieren, in dem Sie Schmerzen haben, damit sich diese Praxis lohnt. Sie sollten sich einfach bemühen, Ihrem Schmerztagebuch zu bestimmten Tageszeiten Informationen hinzuzufügen. Wenn Sie diese Routine einführen, können Sie sich daran erinnern, täglich in Ihr Tagebuch zu schreiben. Wenn Sie ein paar Mal am Tag schreiben, können Sie das Erlebte auch detaillierter aufzeichnen, als wenn Sie nur einen einzigen Eintrag für den gleichen Zeitraum erstellen.