Dagboek voor rugklachten

Een van de grootste adviezen die mensen met chronische rugpijn horen, is om elke dag hun pijn bij te houden. Het is eigenlijk een goede tip: op die manier kunt u uw triggers onthouden en trends in de loop van de tijd identificeren, wat u kan helpen erachter te komen welke medicijnen en behandelingen werken, en mogelijk zelfs meer te weten te komen over de oorzaak van uw rugpijn. Nog een groot voordeel: met het volgen van pijn kunt u uw arts een gedetailleerder beeld van uw gezondheid geven.

Het bijhouden van een dagboek kan u helpen uw chronische pijn te beheersen en uw meest succesvolle behandelingsopties te bepalen.

Rugpijn is een van de meest voorkomende lichamelijke aandoeningen. Studies tonen aan dat acht op de tien Amerikanen op enig moment in hun leven rugpijn hebben, meestal in de onderrug.

Je hebt het misschien verstuikt tijdens het werken in de tuin of het schoonmaken van het huis. Of uw rug kan pijn doen door een oude sportblessure of een chronische aandoening zoals artritis of spondylitis ankylopoetica.

Plotselinge of ernstige rugpijn moet worden gecontroleerd door een arts of fysiotherapeut. Dat geldt ook voor pijn die niet weggaat.

Maar soms kunt u zeurende pijn en ongemak zelf behandelen.

Onze lijst met de 4 beste methoden voor het verlichten van rugpijn;

1. Blijf in beweging

Misschien heb je er geen zin in als je pijn hebt. Maar dit is waarschijnlijk het eerste dat uw arts zal aanbevelen.

Een veel voorkomende misvatting bij patiënten met geïsoleerde rugpijn is dat ze niet actief kunnen blijven. Probeer uw gebruikelijke niveau van dagelijkse activiteit en beweging bij te houden.

2. Rekken en versterken

Sterke spieren, vooral in je buikkern, helpen je rug te ondersteunen. Kracht en flexibiliteit kunnen zowel helpen uw pijn te verlichten als te voorkomen. Yoga, Pilates en tai chi zijn slechts enkele manieren om je kern en de spieren rond je heupen te versterken. Oefening kan zeker helpen.

3. Houd een goede houding aan

Dit helpt de druk op uw onderrug te verlichten.

4. Zorg voor een gezond gewicht

Het verliezen van extra kilo's verlicht de belasting van uw onderrug. Gewichtsverlies helpt echt bij rugpijn omdat het de hoeveelheid mechanische kracht op de wervelkolom vermindert.

Veel mensen die de behandeling van chronische rugpijn onderzoeken, aarzelen om een ​​pijndagboek te beginnen omdat ze bang zijn dat het te veel van hun tijd in beslag zal nemen. U hoeft echter niet elk moment dat u pijn ervaart te documenteren om deze oefening de moeite waard te maken. U moet gewoon uw best doen om op bepaalde momenten van de dag informatie aan uw pijndagboek toe te voegen. Door deze routine vast te stellen, kunt u eraan denken om dagelijks in uw dagboek te schrijven. Door een paar keer per dag te schrijven, kunt u ook gedetailleerder vastleggen wat u ervaart dan wanneer u slechts één item voor dezelfde periode maakt.