30 दिन की शून्य चुनौती

इस स्क्वाट चैलेंज के साथ अपने पैरों और नितंबों को बढ़ाएं, टोन करें और आकार दें

यदि इस वर्ष के लिए आपकी योजनाओं में आपके नितंबों को आकार देना, दृढ़ और परिभाषित पैर, और गोल और बड़े नितंब शामिल हैं, तो यह 30-दिवसीय स्क्वाट चुनौती आपके लिए है। इस स्क्वाट चैलेंज से आपको न केवल खूबसूरत पैर और बड़े बट मिलेंगे, बल्कि आप अपना वजन कम करने और अपने पेट को टोन करने में भी सक्षम होंगे। आपको घर छोड़ने की जरूरत नहीं है, आप कहीं से भी अपनी ट्रेनिंग कर सकते हैं।

यह स्क्वाट चुनौती बहुत प्रभावी होने का वादा करती है यदि आप इस प्रशिक्षण को निरंतर अनुशासन के साथ करते हैं, तो आप अपने पैरों को आकार देने और अपने नितंबों को टोन करने में सक्षम होंगे। अब आपके लिए अपनी फिटनेस में सुधार करने का एक अच्छा अवसर है। अगर आप लंबे समय से परिभाषित शरीर पाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आज का दिन मनचाहा शरीर पाने का एक अच्छा मौका है, घर से यह स्क्वाट चैलेंज आपके पेट को टोन करने में मदद करेगा।

यदि आप दृढ़, टोंड और आकर्षक नितंब चाहते हैं, तो सही मुद्रा बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है, आपको एक अच्छी कसरत शुरू करनी चाहिए, इसलिए यह सीधा स्क्वाट आपको एक टोंड और पतला शरीर प्राप्त करने के लिए प्रेरित करेगा।

किसी भी व्यायाम दिनचर्या को शुरू करने में सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक परिप्रेक्ष्य और प्रेरणा बनाए रखना है। अनुकूल परिणाम प्राप्त करना इस पर निर्भर करता है, जैसे-जैसे दिन बीतेंगे यह चुनौती और तीव्र होती जाएगी लेकिन साथ ही आप देखेंगे कि आप इसे बिना अधिक प्रयास के कर पाएंगे क्योंकि मांसपेशियां मजबूत होंगी।

वर्चुअल ट्रेनर के साथ इस 30-दिवसीय स्क्वाट चुनौती को व्यवस्थित तरीके से करने और अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए हम आपका मार्गदर्शन करते हैं। अगर आप स्ट्रॉन्ग, टाइट, राउंडर और मजबूत ग्लूट्स बनाना चाहते हैं तो आपको यह वर्कआउट प्लान जरूर करना चाहिए। आप उपकरण की आवश्यकता के बिना थोड़े समय में परिभाषित पैर और एक बड़ा नितंब प्राप्त करेंगे।

यह 30-दिवसीय चुनौती आपकी फिटनेस पर काम करने का एक शानदार तरीका है, क्योंकि यह आपको एक ऐसा लक्ष्य देती है जिसे आप कुछ ही समय में प्राप्त कर लेंगे। प्रेरणा लक्ष्य तक पहुँचने का एक मूलभूत हिस्सा है, अपने आप को फिट होने का अवसर दें, अपना सर्वश्रेष्ठ संस्करण खोजें और सबसे बढ़कर, स्वस्थ रहें।

स्क्वाट चुनौतियां सबसे अच्छे वर्कआउट में से एक हैं क्योंकि आप अपना वजन कम कर सकते हैं, अपने ग्लूट्स को टोन कर सकते हैं, पेट की चर्बी कम कर सकते हैं और अपने निचले शरीर की हर मांसपेशी के बारे में काम कर सकते हैं।

विशेषता:

पैरों और नितंबों की विभिन्न मांसपेशियों को टोन करने के लिए विभिन्न लेग एक्सरसाइज।

दिन बीतने के साथ-साथ व्यायाम की तीव्रता बढ़ाएं।

सही मुद्रा अपनाने और बेहतर परिणाम प्राप्त करने में आपकी मदद करने के लिए प्रत्येक व्यायाम पर ट्रेनर युक्तियाँ।

आपको उपकरण की आवश्यकता नहीं है, अपने शरीर के वजन के साथ प्रशिक्षण लें।

वजन घटाने को ट्रैक करें।

जली हुई कैलोरी की गणना करें।

प्रत्येक व्यायाम को करने के लिए आपका मार्गदर्शन करने के लिए वर्चुअल ट्रेनर।

प्रशिक्षण अनुस्मारक।

फ़ायदे:

• वे मुद्रा में सुधार करते हैं (और पीठ के लिए अच्छे हैं)

• मांसपेशियों के निर्माण में मदद करें:

• एकदम सही स्क्वाट मैनुअल:

• कैलोरी घटाना:

• वे पेट का काम करते हैं:

• मांसपेशियों और रीढ़ को मजबूत करता है: